随着天气越来越炎热，很多人开始思考如何才能瘦下来 。那么怎么才能制定一个完美的减肥计划呢？下面我们会为大家介绍几种不同的运动，告诉大家怎么来计划 。
有氧运动是减肥的主要途径，通过减少自己的脂肪让你的形体出现初步的改善 。所以健身初学者应该了解自己身体的数据，然后制定相应的减肥计划 。但是不要过猛的实行，反而会起到反效果 。
一、跑步
如果你选择跑步作为自己的运动，那么就要坚持一周跑三次以上，并且每次需要在40分钟左右 。如果是快走那么则一周至少4次，每次一个小时 。这些运动属于主流运动，能够让你尽快进入运动的模式 。但是如果很不喜欢跑步的人应该选择什么运动呢？
二、游泳
游泳消耗的热量非常大，是很好的减脂利器 。每天坚持游半个小时，一个月就能看到非常明显的变化 。对于体重比较重的人来说，游泳还能够保护你的关节，可以说是百利而无一害的运动了 。如果是有传染性疾病的人还是不要选择它了 。
三、跳绳
【健身计划有氧训练 一个月让你成功瘦身】跳绳是一种很健康的运动，消耗的热量也很大 。因为会在短时间内让你的心率飙升，起到较好的燃脂效果 。跳绳会对你的关节产生很大的压力，所以一周只需要运动三次就足够了 。速度可以根据自己的情况来定，没有硬性要求 。
四、拉伸
不管是哪种有氧，都需要你进行充分的拉伸 。通过这样的拉伸运动，你的身体可能会变得非常轻松，减肥的效果也会加倍 。但是如果你不拉伸，可能会导致关节的损伤或者是形体的变形 。现在大家应该知道怎么做了吧！
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