倒立向来是很多健身人士经常会选择的养生运动法 ， 它除了可以促进血液的循环以外 ， 还可以增强内脏的功能 ， 达到修养身心的效果 。但要注意的是 ， 每天倒立不可超过半个小时 。
倒立目前在很多地方都是很了流行 ， 无论是位于西方的地区的人群 ， 还是位于东方地区的我们 ， 倒立向来是深受不少健身人士青睐的有氧运动 。并不是说它具有很好的减肥效果 ， 而且是在调养身体方面是比较好的 。不仅可以让大脑保持清醒的状态 ， 还可以有效提高脑部的记忆力和理解能力 。可以说 ， 倒立不单在健身房里面很常见 ， 在舞蹈方面也是有涉及的 。
一、每天倒立几分钟好呢？
以一个正常的普通人来说 ， 每天倒立的时间较好是不要超过半个小时 ， 因为时间太长的话 ， 大脑会一直处于充血的状态 ， 不仅会造成供血不足的现象 ， 还会给心血管系统造成压力 ， 严重的时候还会引起肌肉劳损的问题 ， 这点要特别注意了 。只有适当的运动才可以有效改善我们的身体 ， 过度了只会显得过犹不及了 。
二、倒立的注意事项
1、由于每个人的体力都不一样 ， 因而建议初学者的话 ， 一开始先从腰部开始锻炼 ， 因为在倒立的过程中 ， 对腰部的的耐力和柔韧度是非常高的 ， 没有一点舞蹈基础的人或许练起来会很吃力 。所以大家可以先从腰部倒立开始练 ， 先把一条腿往上抬起 ， 直到身体可以适应这个难度的时候 ， 再把双腿举起来 。
【每天倒立几分钟结合自身的条件才是关键】2、倒立的时候较好是有个人可以在旁边帮你 ， 这样可以有效避免在中途出现摔倒或倾斜的现象 。当然了 ， 如果你完全可以自己一个人的话 ， 这点是可以不用的 。
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