幻想|67％的人都幻想过杀戮，“暴力幻想”是病吗？( 三 ) |美国精神病人|创伤

有暴力幻想的人与没有这种幻想的人相比，更有可能出现抑郁、焦虑、愤怒和创伤后应激障碍症状（Moeller et al., 2016）。
研究发现，发泄性的行为会增加愤怒，暴力幻想也和发泄性行为一样，可能会使人的注意力集中在暴力的思想上，并阻止人们建设性地表达自己的愤怒（Martin et al., 2013）。
香港教育大学的研究表明，产生暴力幻想后，人们更可能经历思维反刍（对生活中的压力事件进行反复而消极的思考），幸福感也会降低。
如果暴力幻想的确困扰着你，请不要担心，你也有办法减少这些幻想。
减少暴力幻想的三种方法
如果暴力幻想到达了困扰你的程度，也有一些通用技巧来减少这些幻想。
比如从这几个方面入手：
分散注意力。研究表明，通过思想抑制来减少暴力幻想是无效的，但分心可以使人减少暴力幻想（Nagtegaal et al., 2016）。通过尝试冥想等平和和放松的活动，可以将自己的注意力从暴力幻想中分散开。
适当地表达愤怒。通过暴力幻想来发泄愤怒不可取，但压抑愤怒同样不可取。减少对愤怒的压抑，才可以实现自我的疗愈。推荐你读：“我很生气，但我不说”：如何体面地表达愤怒？
先解决焦虑和强迫的症状。心理学硕士 Griswold 审核的文章指出，焦虑的情绪可能会让你增加对暴力幻想的注意，并想把它从脑海中逐出，但越是这样做越会让暴力幻想对你造成困扰。此外，如果总是试图清除自己的暴力幻想，处在和暴力幻想的对抗中，这可能是伤害强迫症（Harm OCD）的体现。这种情况下，解决焦虑和强迫才是更根本的。推荐你读：“我在努力让自己不去想啊”｜当强迫症强迫自己别那么强迫

本文图片
图 / 白日梦想家
危险的从来不是暴力幻想，而是在我们意识之外的东西。是那些过去的伤害，是无法表达的愤怒和焦虑。
当越能意识到自己的情绪时，也就更加接近自我接纳。
祝我们都可以与自己和解。
Nagtegaal et al., Aggressive fantasies, thought control strategies, and their connection to aggressive behaviour, Personality and Individual Differences, 2006, DOI: 10.1016/j.paid.2006.05.009
Lintunen et al., Sex Differences in Homicidal Fantasies among Finnish University Students, Psychology, 2015, DOI: 10.4236/psych.2015.61004
Crabb, The Material Culture of Homicidal Fantasies, Aggressive Behavior, 2000, DOI: 10.1002/(SICI)1098-2337(2000)26:33.0.CO;2-R
Barner, Sexual Fantasies, Attitudes, and Beliefs: The Role of Self-Report Sexual Aggression for Males and Females, Psychology, 2003
Eisner et al., The association of polyvictimization with violent ideations in late adolescence and early adulthood: A longitudinal study, Aggressive Behavior, 2021, DOI: 10.1002/ab.21965
Goldner et al., Revenge Fantasies After Experiencing Traumatic Events: Sex Differences, Front. Psychol., 2019, DOI: 10.3389/fpsyg.2019.00886
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Watt et al., The relationship between violent fantasy and alcohol misuse in aggressive behaviours, Psychology, 2013, DOI: 10.1111/AP.12011
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