燃脂|9条燃脂小建议，做到越多，瘦得越快！
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9条燃脂小建议 ， 做到越多 ， 瘦得越快！
1、要吃早餐
早餐一定要吃 ， 不吃早餐无法帮你提升减肥速度 ， 因为午餐很容易出现暴饮暴食的现象 。 早餐不吃 ， 身体代谢无法正式开启 ， 早上你的工作效率会低效 ， 身体代谢动力不足 ， 无法消耗更多的热量 。
因此 ， 减肥的人要学会吃一份优质早餐 ， 可以补充一颗水煮蛋、一份粗粮加一个苹果 ， 热量在400大卡即可 ， 这样午餐进食量也会明显下降哦！
2、饭前喝一杯水
学会饭前喝水可以给身体补充水分 ， 可以有效控制进食量 ， 避免过量进食 ， 从而控制胃容量 。 每天要喝足8-10杯水左右 ， 可以保持身体的代谢运转水平 ， 有助于脂肪的代谢 。
3、一顿饭坚持20分钟 ， 饭吃八分饱
吃饭速度太快容易过量进食而不自知 ， 减肥的人吃饭速度要慢一点 ， 食物要充分咀嚼 ， 一顿饭20分钟 ， 这样身体才有时间接收饱腹信号 ， 避免吃撑自己 。 饭吃八分饱即可 ， 这样可以给肠胃足够的胃动力 ， 避免撑大肠胃 。
4、不吃宵夜
晚上不要吃宵夜 ， 否则多余的热量很容易转化为脂肪堆积 ， 减肥会变成增肥 。 减肥期间 ， 晚餐早一点吃 ， 要清淡为主 ， 这样才能减轻身体负担 ， 给身体足够的时间消化 ， 这样睡觉的时候身体消化系统才能及时休息 ， 有助于脂肪的燃烧 。
5、上下班步行半小时
不要总说自己没时间锻炼 ， 时间是挤出来的 。 我们要利用琐碎时间动起来 ， 上下班的时候可以先步行半小时再打车 ， 这样一天就可以多消耗300大卡的热量 ， 不知不觉提升燃脂速度了 。
6、每隔3天一组深蹲、俯卧撑训练
俯卧撑跟深蹲是锻炼身体各大肌群的复合动作 ， 肌肉的生长可以提升身体基础代谢值 ， 还能提高身材线条 ， 让你的身材比例更加出色 。
减肥期间 ， 我们可以保持3天一组深蹲、俯卧撑训练 ， 每个动作15次以上 ， 重复5组 ， 循序渐进地提高负重水平 ， 可以给肌肉更大的刺激 ， 进一步提升肌肉维度 。
7、每天跑步3-5公里
晚饭后1小时我们可以争取时间进行跑步锻炼 ， 跑步是一项公认的燃脂运动 ， 每次跑步3公里以上 ， 可以提高身体的活动代谢 ， 促进脂肪的分解 。
刚开始如果你的运动能力比较弱 ， 可以以3公里为目的 ， 坚持一段时间后慢慢提升到4公里、5公里 。
8、一个月聚餐次数不超过2次
聚餐的时候吃的大都是高热量的食物 ， 口感美味 ， 但是容易让你发胖 。 减肥的人要管住嘴 ， 控制聚餐应酬的次数 ， 一个月不要超过2次 ， 这样才能避免控制好卡路里摄入 ， 避免影响减肥进度 。
9、适当吃点粗粮
减肥期间 ， 我们可以少吃一些面条、馒头、米饭 ， 适当吃一些粗粮 ， 可以补充身体所需的膳食纤维 ， 还能减缓升糖系数 ， 提升饱腹时间 ， 让你抑制脂肪的堆积 ， 更快瘦下来 。
【燃脂|9条燃脂小建议，做到越多，瘦得越快！】
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