【平时刻意收腹可以锻炼腹肌吗怎么练才靠谱】我们大家通过平时刻意的收腹的练习 ， 能不能有效的塑造腹部肌肉呢？一些更加合理与靠谱的塑造肌肉地方法有哪些？在在训练的过程中 ， 我们还需要留心要注意什么问题呢？
漂亮而有型的腹肌会让人显得更加热辣 。不管是男生还是女生 ， 拥有完美腹肌的美好身材 ， 是很多人的梦寐以求的目标 。锻炼腹肌的方法也有多种多样 ， 但是最近经常听到这样的一种说法 ， 那就是：在平常生活当中 ， 刻意的去收小腹 ， 慢慢的就会锻炼出一定的腹肌 。这是真的吗？
一 ， 采用刻意收腹的方法可以塑造出腹肌吗？
呼吸时如果刻意收腹 ， 在一呼一吸之间 ， 有意识的控制腹部的肉肉进行一定的运动 ， 这时候我们的胸腔内部充盈着足够的气流 ， 坚持如此可以让我们达到抬头挺胸的效果 ， 提升个人气质 ， 但是 ， 想要靠这样的方式来塑造出明显的肌肉线条是不太现实的 。
二 ， 什么方法练腹肌更靠谱呢？
1、运动方面 。
对不少妹子而言 ， 仰卧起坐是一种不需要太大的场地 ， 也不需要太过复杂的器械的一种锻炼方式 ， 而且操作方法简单 。
2、饮食方面 。
想要甩掉过度累积的脂肪 ， 练出漂亮而又迷人的腹肌 ， 在饮食方面也是需要花费一定心思的 。在饮食当中我们要降低淀粉含量高的食物的摄取量 ， 同时有意识的提高自己对于优质蛋白的摄入量 ， 比如说牛肉或者是鱼肉等等 。每天摄取足够的蛋白之后不仅可以提高增肌的速率 ， 同时对于减脂也有很大的帮助 。但是不要一次性过多摄入蛋白 ， 人体无法消化吸收 。
3、坚持 。
在练习的时候我们经常会有小腹部疼痛、酸痛的感觉 ， 甚至有的时候大腿也会酸麻 ， 这些都是正常的现象 ， 需要我们坚持下来 ， 慢慢的进行克服 ， 经过一段周期之后 ， 你的腹肌慢慢的就会出现了 。
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