拥有腹肌不仅会使身材匀称，也会增加个人魅力，因此，现在很多人都在追求八块腹肌、人鱼线 。卷腹是锻炼腹肌比较常见的方法，同样还有平板支撑等等，但还需要自身的努力 。
如果在家里就可以练出腹肌，相信很多人都想知道练习方法，这样就可以随时进行了，不用专门到健身房，省钱省时间，也更方便，在家用什么方法锻炼腹肌呢？下面和大家一起来看看 。
1.平板支撑
在家里没有什么运动器材，做这个动作非常好，在地上练习就可以了 。平板支撑的动作要点是要保持身体平直，这样才会发挥很好的效果，这个过程中，主要是靠腹部力量来完成，因此可以锻炼出腹肌，也可以锻炼身体其它部位的肌肉，很好的一项运动 。
2.卷腹
【在家怎么有效练腹肌 4个方法打造健美体形】这个是锻炼腹肌的基础动作，效果不比平板支撑差，我们平躺在垫子上，后背靠在地板上 。把手放在后脑勺，张开双臂，腿平放在地板上，弯曲膝盖 。同时呼气，利用腹部力量抬起上半身，注意下背部要紧贴地面，2秒后回到起始位置 。
3.健身球卷腹
健身球是很好的锻炼器材，可以在家里准备一个，上半身躺在健身球上，双脚支撑身体，膝盖弯曲，双手放在头上，用腹部肌肉力量把上身拉起来，保持2秒恢复到原样 。为了不让身体从健身球滑落，两只脚可以分开支撑身体，如果把你的脚抬起来做，锻炼效果更加好 。
4.饮食
要想拥有腹肌，你需要注意自己的饮食搭配，高蛋白的食物可以增强你的肌肉 。淀粉和糖分只会增加脂肪，这些食物要少食，晚上用鸡肉沙拉作为主食，会让你的腹肌更快成形 。
练出腹肌的还需要注意身体的脂肪率，如果你的腹部脂肪堆积，要练出腹肌是不可能的，这时候要先把脂肪减掉才可以锻炼出腹肌 。
经验总结扩展阅读
- 婚书内容应该怎么写?
- 肚子上的赘肉怎么减这几招很管用
- 出租信息怎么写?
- 知了是怎么叫的?
- 闷烧瓶怎么煮粥原理?
- 眉毛一高一低怎么办 这么做帮你解决大问题
- 如何快速有效的减肥瘦腿 这3个办法很实用
- 抖音少数的人知道该怎么走歌曲叫什么歌曲
- 阴阳师妖怪屋鬼灭之刃联动皮肤怎么获得 SSR式神祢豆子获取途径一览
- 鞋子女款怎么选择 这几种款式更适合冬天