西安圣心安诺心理咨询|你的睡眠为何总是难自由？睡不着时

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睡不着时，你在做什么？
当然在失眠啊！
我们收集了一些失眠者的心声——

“进入工作后，我每晚能睡2个小时就很不错了。每天都会从天黑挣扎到天亮，很清楚地听到室友在另一个屋上床睡觉，听到楼下凌晨4点工人清扫街道的声音，听到天蒙蒙亮外面的鸟叫声。 ”
“有次，本来睡眠已经好起来，可回家看到那张有过很多痛苦经历的床后，恐惧和慌张一下又全回来了。 ”
“我每天都在强迫自己睡觉，翻来覆去，从床到沙发，换了很多次。听过的方法我几乎都尝试过，可是….都失败了。 ”

每个人睡觉的时间大约占一生的1/3 ，换个角度来说，失眠的人生的1/3都在忍受痛苦焦虑。睡不着、睡不醒和睡不好，已经成为困扰越来越多人的三座大山。
什么时候“好好睡一觉”已经成为一种努力了都不一定能实现的理想。
根据中国睡眠研究会的数据，超过3亿中国人有睡眠障碍，失眠重度患者中60%以上为90后。
《中国睡眠指数报告》把睡眠质量划分为5个等级：甜美、舒适、苦涩、烦躁、不眠。
将近七成的90后处于“苦涩区”、“烦躁区”和“不眠区” ，只有5%的90后能够享受“甜美睡眠” 。
【西安圣心安诺心理咨询|你的睡眠为何总是难自由？】而能保持早睡早起作息的90后，不到五分之一。
熬最晚的夜，买最贵的眼霜
因失眠带来的睡眠经济已经形成一个完美闭环：越熬夜，越买买买，买完以后债务压力更大，为了解压继续熬夜。
助眠产品的种类也变得五花八门，除了真丝眼罩、枕头、床垫等传统产品之外，还有精油、香薰、睡眠喷雾、蒸汽眼罩、安神饮料、褪黑素软糖等等。各种APP助眠也风生水起。
不仅如此，失眠还催生了一种新兴职业“哄睡主播” ，他们借助工具制造出各类让听觉瘙痒的声音，观众老爷们通过听这种声音引起颅内高潮（ASMR），有助于入睡。
失眠的痛苦和失恋有点类似：越害怕睡不着的人往往越睡不着，越想忘不掉一个人往往越忘不掉。
当人们在讨论如何入睡时，也是在讨论如何面对那些拼命想摆脱的焦虑。
那些偶尔失眠的人，担心的是实际的生活：
明天有一个考试，睡不好要影响发挥；明天有重要的事，务必要早起；明天要见人，务必要状态良好。
而那些长期失眠的人，他所担心的是失眠本身：
我怎么又失眠了！我怎么还睡不着！尝试市面上的催眠妙方都会增加表层的焦虑，别人都行，我怎么不行。失眠什么时候可以离开我！
心理学家曾表示，失眠抑郁是被消失的，而不是被解决的。
人类是世界上唯一会失眠的动物，在人类初期，人们日出而作、日落而息，失眠抑郁是随着人类文明的发展与进步才产生的：因为有意识心，会产生各种妄想与执念。
经常性睡不好或失眠、焦虑，会直接影响工作效率，诸如抑郁焦虑等心理问题也很容易随之发生。
所以面对失眠时，调整心态是最重要的。
首先，你要知道自己为什么失眠，了解自己的压力来自于哪，自行解压或者通过其他方式解压。如果是因为工作的事情，不妨晚上学会不要去想白天的事情。清理自己的烦恼，主动想一些愉快的事情，有利于睡眠。