永晴说|相爱的人却总是争吵？3个步骤教你摆脱无法与爱人好好相处的困境( 二 )
【永晴说|相爱的人却总是争吵？3个步骤教你摆脱无法与爱人好好相处的困境】但是 ， 如果你真的想要与伴侣建立良好和谐的关系 ， 那么就要克服这一点 ， 让自己对对方做到真正的认同 ， 只有你真的认同他 ， 才能建立真正良好的关系 。
在《不再争吵》一书中 ， 作者还给出了好几个非常详细的方法 ， 在此就不再一一赘述了 。
在否定中修复给对方造成的创伤很多人对自己的伴侣都不是那么满意 ， 这除了双方在相处沟通中有矛盾 ， 更多的其实还是源于理想与现实的差距过大 。
每个人都希望能从伴侣身上得到宽容、理解和接受 ， 如果现实与理想相差太远 ， 我们就会感到很受伤 ， 然后不自觉地把自己感受到的这种伤害转化成批评和愤怒 。
当批评和愤怒变成我们对伴侣的评判和否定 ， 那么两人的关系就会进入一个可怕的循环 ， 即对对方进行批评、评判、否定或感到愤怒 ， 并且完全忽视对方的感受 。
这是一种伤害极大的行为 ， 如果你不小心对对方进行了否定 ， 那么请不要逃避 ， 而是应该直面你的否定对对方造成的伤害 ， 并及时进行补救 。
对于如何修复否定后造成的创伤 ， 《不再争吵》一书中也给出了具体的方法：
首先 ， 我们要找到修复的动力 。 这需要我们拥有自我认同、自我安慰、保持正念、培养共情、接受现实、产生希望 。
其次 ， 是要找准修复的时机和正确的方法 。
修复创伤可以在争吵后马上进行 ， 但是在修复的过程中需要注意做到真心实意 ， 即找到你自己真正想要修复的部分 ， 而不是觉得不得不这么做的部分；觉知你的否定行为对伴侣造成的影响；准确表达和描述你做的事；允许伴侣感到难过 。
结语《不再争吵》一书是由美国里诺内华达大学心理学副教授 ， 辩证行为疗法与研究项目主任艾伦.E.弗卢泽蒂博士所写 ， 他是处理高冲突伴侣及家庭问题的领军人物 ， 有着20年的DBT相关研究经验 ， 因此书中有非常多很实用的方法 。
在书中 ， 作者采用了辩证行为疗法中非评判的方法 ， 以提高对自我和伴侣的接受度 ， 同时也着眼于改变 ， 减少对自身和伴侣行为的非合理化认同的消极反应 ， 以及增强对本人情绪的自我调整能力 。
如果你和伴侣的关系不是那么和谐 ， 或者是你们属于高冲突的伴侣 ， 那么这本书将会非常适合你 。 书中不仅有理论知识 ， 还有具体方法以及练习指导 ， 实用性很强 。 相信它会对你建立良好的亲密关系而出一分力 。
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作者：永-Sunshine ， 用简单的言语 ， 道情感的道理 。 我愿用文字陪你看懂世间各种感情 。
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