永晴说|相爱的人却总是争吵？3个步骤教你摆脱无法与爱人好好相处的困境
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每个人都渴望能拥有和谐的情感生活 ， 每个人都希望能遇到一个爱自己、懂自己、体贴自己的伴侣的 。
但是 ， 由于每个人都是独立的个体 ， 因此每个人都有自己的脾气与秉性 ， 谁也没有办法与另外一个人完全契合 。
因此 ， 只要两个人建立了亲密的关系 ， 不管有多相爱 ， 终究会有矛盾爆发的一天 。
很多朋友应该都有类似的苦恼 ， 当与伴侣发生矛盾时 ， 如何才能做到既能表达自己的真实想法 ， 又不伤害彼此的感情？
为了减少大家与伴侣的争吵 ， 减少因为争吵给感情造成的伤害 ， 今天我将结合《不再争吵》这本心理学书籍 ， 与大家分享一些如何与伴侣进行有效沟通的心得 ， 希望通过下面3个步骤 ， 可以帮助大家摆脱无法与伴侣好好沟通、好好相处的困境 。
从建立有效的沟通开始人与人之间的矛盾 ， 大多数都是因为没有进行良性及有效的沟通开始的 。 因此 ， 想要减少矛盾 ， 与对方建立有效的沟通就显得尤为重要 。
但是 ， 如何才能建立有效的沟通呢？这需要我们先理清以下2个问题：
1、 你对伴侣说的话 ， 是否有助于你们之间的互动？
2、 你所表达的 ， 是否是你内心真实的感受？
大多数时候 ， 与伴侣相处时 ， 我们都是处在一个相对放松的状态下 ， 然而 ， 人一旦放松 ， 就容易“口不择言” 。
所谓说者无心 ， 听者有意 ， 如果你想与自己的伴侣保持良性有效的沟通 ， 尤其是当你和伴侣之间已经存在一些矛盾时 ， 你更加应该“谨言慎行” ， 因为你所说的每一句话 ， 既要表达你自己内心的真实感受 ， 也要有助于你们之间进行互动 。
对于如何进行有效的沟通 ， 《不再争吵》这本书中给到了5个非常实用的方法 ， 它们分别是让你的言语和语调配合你的身体语言和面部表情；注意时机；尽可能避免受到干扰；保持身体健康；用建设性的方式开始对话 。
简单来说 ， 其实就是要求我们在与伴侣沟通时 ， 需要在自己没有感到疲惫的情况下 ， 找到一个不会轻易被打扰的场景和时间里 ， 全心全意地和对方开展不带批判性的对话 。
给予伴侣合理化的认同每个人 ， 包括小孩子过会特别希望能获来自他人 ， 尤其是自己在意的人的认同 ， 所以想要处理好与伴侣的关系 ， 向对方表达你对他的认同自然是必不可少的 。
大家不要少看认同这件事 ， 真正发自内心的认同好处其实特别多 ， 它不仅能够增进沟通 ， 安抚情绪 ， 减缓负性情绪反流应 ， 还能构建信任与亲密关系 ， 让你成为对方心中安全 ， 值得尊重的伴侣 ， 以及增加你自身的自尊 。
那么 ， 如何才能做到给予伴侣合理化的认同呢？下面这个方法值得好好练习：
练习留意伴侣的需求、想法、感受（包括开心和痛苦不堪）和行为 。 试着去想他/她的体验或行为有其合理之处（事实也正是如此） 。
值得注意的是 ， 在练习留意伴侣的时候 ， 我们不要去进行评判 ， 只有当我们放下自己内心的评判 ， 才能真正对对方的体验感同身受 。
这在一开始的时候会有一定的难度 ， 尤其是对于那些本身已经存在冲突的伴侣来说 ， 因为我们总是习惯性地带着自己的思想去评判他人的言行 。
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