俯卧撑的锻炼方法有很多种，其中就包括有腾空俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、扑跳俯卧撑等等 。建议大家平常练习的时候可以选择适合自己的运动方法，效果会更好 。
俯卧撑是健身房里面较为常见的运动项目，可以说俯卧撑是锻炼肌肉的好方法 。虽然运动的过程会很艰难，但长期锻炼的话，不仅可以让你的肌肉变得饱满有力，还能为你塑造一个性感的身姿 。不过，说起练习俯卧撑，不知大家对它的锻炼方法了解多少呢？其实，俯卧撑虽然是一种健身运动，但它也是分为好几种的，不同的运动方法，锻炼的部位也不同 。
1、标准的俯卧撑
所谓标准的俯卧撑，顾名思义就是指在遇运动的过程中，俯卧撑的动作是针对全部方位，比如肱三头肌、肱二头肌、胸肌、斜方肌等等，这些肌肉都可以得到很好的锻炼和塑造 。具体运动方法也不难，只需保持手臂与肩部在同一个宽度即可 。通常这个方法很适合一些想要的健身的男性，塑造饱满的肌肉会比较快 。不过，建议大家还是要经常练习 。
2、半跪俯卧撑
正常的俯卧撑应该是脚尖踮起的，而手掌撑开的，而且这个俯卧撑就比较特别了，它不同于标准的俯卧撑 。半跪俯卧撑它可以减少腰部的和臀部的重心，从而有效锻炼胸部的肌肉 。可以说这个运动比较适合一些初学者或者体质比较弱的人群，做起来没有那么吃力 。
3、腾空俯卧撑
【俯卧撑锻炼方法帮你打造健硕的身材】腾空俯卧撑虽然也是俯卧撑的其中一种，但不同的是，它做起来却比标准俯卧撑还要吃力 。具体做法是将身体腾空起来，然后再向下俯卧 。这个运动对手臂的锻炼特别好，增强手臂耐力是没有问题的 。
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