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臂力器多少公斤好 新手健身注意事项

生活百科臂力

臂力器是一种简单有效地锻炼手臂肌肉的健身器材 。臂力器有多种规格，比如20KG、30KG、40KG等等，相应地也需要不同的力度来操作 。那臂力器多少公斤的比较好？
有关注健身的人相信对臂力器都不会陌生，它可以很好地锻炼手臂的肌肉 。臂力器根据使用时的力量大小不同分为不同的级别，那么在锻炼手臂肌肉时，臂力器用多少公斤的比较好呢？一起来了解一下吧！
一、臂力器用多少公斤的比较好
臂力器从20KG到60KG，以10KG为一个级别，不同级别所需要用到的力量不同 。如果是锻炼手臂肌肉，应循序渐进，普通人购买20KG与40KG的臂力器比较合适 。
臂力器可以锻炼的肌肉包括了小臂、肱二头肌、斜方肌等6处肌肉 。在使用臂力器时要量力而行，不要勉强自己使用太大级别的臂力器，以免拉伤肌肉 。锻炼手臂肌肉时，不需要每天都练，肌肉也是需要有休息时间的 。
二、新手需要知道的健身注意事项
许多健身新手一上来就开始做一些高强度的健身动作，热身和伸展运动却完全忽略了，这种做法是不对的 。下面我们来了解一下健身时都有哪些注意事项吧 。
1、热身很重要
热身是运动前的必要动作 。在运动前做热身动作，可以在后续的运动中减少肌肉受伤的可能 。只要花5-10分钟热身，让身体充分的舒展、活动开来，如果能稍稍出点汗就更好了 。
2、健身之后要做拉伸
健身之后，肌肉会处于十分紧张的状态，而拉伸可以帮助放松肌肉，不会出现第二天肌肉酸痛的情况 。在健身之前也可以做几组拉伸动作，帮助肌肉放松，以更好地投入激烈的运动中 。
3、量力而行
无论是做什么动作，量力而行都是十分重要的 。如果强行举起超过自身负荷的重量，肌肉很容易扭伤、拉伤，得不偿失 。健身不是一朝一夕就会有成效的，按部就班地练习，才会起到更好的效果 。
4、不能进行长时间的激烈运动
健身的目的是为了让身体保持在一个健康的状态，这是需要时间的 。有些人为了让健身效果加快，不惜拼命透支体力，长时间做激烈运动 。殊不知，这种做法不仅对健身没有好处，还会让你无法长时间坚持健身 。
5、及时补充水分
健身时，身体会大量出汗，这些流失掉的水分要及时补充，否则身体很容易出现脱水的现象 。普通人一天需要补充8杯水，如果你有健身的习惯，需要补充的水分会更多 。同时，充足的水分可以增加饱腹感，抑制食欲，从而达到减肥的效果 。
6、循序渐进
健身新手最容易犯的错误就是刚刚开始健身就选择高强度的运动 。其实，健身是一个循序渐进的过程，运动强度和运动时间都要在之后的健身过程中慢慢增加，也会让你在健身过程中体会到成就感，让你更容易坚持 。
7、运动之后的“冷却”
【臂力器多少公斤好 新手健身注意事项】身体经过激烈的运动，需要稍稍“冷却”才能趋于稳定 。在运动之后，给自己一些时间让身体恢复平静，你可以做一些拉伸动作，让心跳慢慢还原至正常水平，等到呼吸平稳时，就说明身体已经完成了“冷却”工作 。

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