腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌 。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动 。
【怎么能快速锻炼腹肌 掌握科学方法才可见效】每一个人都希望自己可以拥有漂亮发达曲线的腹肌，男的想要拥有人鱼线，女的想要拥有马甲线，但腹肌可不是随随便便地想要练成就可以练成，必须要有长期地锻炼和坚毅的意志，再加上科学的营养搭配才可以见到成效 。
第一，每逢运动时都必须得要热身 。每个人的肌肉一般都是处于相对平衡状态，只要保持原来的运动强度不变，那肌肉便不会出现什么问题 。一旦突然加大运动强度，打破原来的平衡时，那就容易出现肌肉拉伤的情况 。所以在运动前一定要好好热身，尽量让身体的肌肉苏醒过来 。
第二，仰卧起坐练习 。每个人都会做仰卧起坐，刚开始做仰卧起坐时可以早上坐2至3组，每组15个左右，具体个数可以因人而异进行自我调整 。坚持一段时间后便可增加锻炼强度，进一步增强肌肉厚度 。
第三，卷腹练习 。卷腹练习，顾名思义就是将整个腹部都卷起来 。你的身体首先要平躺在地板上，然后双腿慢慢弯曲，头部和肩膀同时弯曲，自己尝试着将膝盖伸向头部，这时你可以感受到腹部肌肉在慢慢地收缩，但有一个需要注意的地方就是你的腰部千万不可以离开地板 。这样做可以进一步地刺激你的肌肉群 。
第四，抬腿练习 。如果你是在健身房里的话，那还可以做一个抬腿练习 。首先你把身体平躺，双脚抬直，反复不断地向上抬起和上半身成90度，然后放下 。这是一个难度非常高的动作，因为它需要的运动量很大，所以可以很好地燃烧腹部脂肪，塑造肌肉线性 。
经验总结扩展阅读
- 哪些原因会导致墙壁空鼓 墙面空鼓怎么处理
- 大腿内侧肥胖纹痒是怎么回事必须要了解的知识
- 绯红之境宠物蛋怎么获得
- 像素时代打铁怎么制作
- 影之刃3战斗力怎么提升
- 影之刃3铁公主毕业套装怎么选择
- 黑潮之上新春皮肤怎么获得方法介绍攻略
- 重生细胞报错卡加载无法点击触控失效安装失败怎么解决方法介绍
- 鱼缸水发绿怎么解决 根据不同原因用不同办法解决吧
- 乙肝病毒携带者能生孩子吗 准妈妈必须知道的事情