“全世界，我最讨厌我自己”｜7个方法，应对自我厌恶( 二 )
例如 ， 如果你认为“我恨我自己” ， 那么可以询问下自己“为什么?”如果答案是 ， “因为我穿这件衣服很难看” ， 或者“因为我真的搞砸了这次会议” ， 试着挑战这种想法 。
请先对自己说 ， “这不是真的” ， 并想想这种消极想法是错误的理由 。
面对自己的想法有可能会让你感到恐惧 。 如果是这样的话 ， 可以试着想象一个独立且有力量的身份来面对你的想法 。 这可以是你儿时崇拜的超级英雄或者是你最好的朋友的混合体 。 想象他们走进来 ， 停止或挑战那些消极的想法 。
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图/Pinterest
方法3：练习积极的自我对话
自我厌恶常常出现在你对自己缺乏同情心（Compassion）的时候 。 所以 ， 当你感觉不错的时候 ， 试着写下你喜欢自己或者不讨厌的地方 。
比如 ， 无论什么时候 ， 你都会好好照顾你家宠物 ， 或者每天都会尽力完成工作任务 。
把这张清单放在你可看到的地方 。 当自我厌恶的想法出现时 ， 停下来 ， 深呼吸 ， 说出清单上的任何一项 。
如果事情没有积极的一面 ， 简单地挑战这些消极的想法有助于强化这样一个观念:自我厌恶不是一个事实 ， 它只是一种情绪 ， 情绪会过去的 。
方法4：重构消极想法
重构（Reframe）是一种咨询方法 ， 可以用来处理消极思想和自我厌恶的感受 ， 将原有想法用一个稍微不同的视角来呈现 。
这可能包括思考糟糕情况的积极部分 ， 或者从新的角度去看待挫败感受等 。 无论你决定如何尝试 ， 重构都是训练你的大脑去发现和关注积极的方面 。
例如 ， “我的工作报告做得很糟糕” ， 你可以将这句话重新框定为“我觉得我今天的报告做得不够好 。 ”
虽然这只是一个小小的改变 ， 也是可以把一个“全有、全无”的陈述重新定义为一个独立的例子 。 毕竟 ， 搞砸工作报告只是一个例子 ， 这意味着你下次可以做得更好 。
下次你想说“我讨厌我自己”的时候 ， 试着想一个小方法来重新构建这个陈述 ， 使它更具体化 。
方法5：花时间和让你快乐的人在一起
自我厌恶会让你自我孤立 。 你可能会觉得你不配和你的朋友或家人在一起 ， 或者你可能觉得没有人愿意和你在一起 。
有时候我们甚至认为 ， 这些消极的自我对话和回避社交对行为可能是有益的 ， 但研究表明这并不是一个好主意 。 与他人交往是我们心理健康的一个重要组成部分 ， 因为社会交往有助于我们对自己感觉更好 。 它创造了一个让我们感到被重视和被关心的环境 。
挑战这些消极想法的方法 ， 就是花时间和我们所爱的人在一起 ， 无论是朋友、家人还是伴侣 。 一起去喝杯咖啡 ， 一起看场电影 ， 或者一起散步都会提升自我感受 。
良性的社会互动可以帮助你感觉被重视和充满能量 。
如果没有可以联系的人 ， 可以考虑找一些兴趣爱好相似的组员一起互动 。
方法6：练习自我同情（Self-compassion)
这可能是小贴士中最难的一项 ， 但也可能是最有帮助的一项 。
自我同情不同于自爱 。 自我同情让你接受和理解自己消极想法、错误和失败 。 你可以理解并原谅自己 ， 就像你理解并原谅爱人在你低落时对你发火一样 。
【“全世界，我最讨厌我自己”｜7个方法，应对自我厌恶】下次当你发现自己陷入自我厌恶的漩涡时 ， 试着放松一下 。 承认自己此刻的感受不太好 ， 也要告诉自己 ， 这没关系的 。 提醒自己 ， 每个人都会犯错的 。 目前出现这些行为并不能够否定或者定义自己 。
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