“全世界，我最讨厌我自己”｜7个方法，应对自我厌恶
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近期听到周边人这么说：
“当别人不回信息给我的时候 ， 我会感觉到对方讨厌自己 ， 是不是我哪句话没说好 ， 哪个事情让对方不开心了？哎 ， 我感觉真的没人会喜欢和我聊天 。 ”
“每晚加班到深夜 ， 独自走在回出租房的路上 ， 总感觉到很悲凉 ， 似乎只有自己那么惨 ， 工作那么累 ， 又没存下多少钱 ， 也没个人陪 ， 都快30了 ， 却一事无成的 。 ”
“我好怕接到父母的电话 ， 虽然有时候好想和她们讲我好累 ， 但每次说完后怕她们担心 ， 又怕她们不理解 。 她们总说 ， 想那么多干嘛 ， 谁不是这样过来的 ， 你就是吃不了苦 ， 你看 ， 那谁也不是和你一样 ， 人家就过的很好 ， 工作稳定 ， 又快结婚了 ， 你呢 ， 好好想正事吧 。 连爸妈都觉得我是很失败的人了 。 ”
在生活中 ， 无论是学校、工作中、或是在社交媒体上 ， 我们都无法避免和他人比较 ， 我们总是过得小心翼翼 ， 总是反思自己 ， 似乎别人都是对的 ， 而自己总是不好 。
“我真的好失败啊 。 ”
“我感觉自己永远都没别人好 。 ”
“我真的是一事无成 ， 对自己真的好失望 。 ”
甚至在你意识到这一点之前 ， 看着镜子里的自己都会引发自我厌恶和挫败的想法 。 如果你出现情绪问题 ， 比如焦虑或者抑郁情绪 ， 这些感觉会让你更加痛苦 。
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图/Pinterest
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自我厌恶的常见表现
你是否正在经历自我厌恶 ， 以下是常见表现:
全有或全无的陈述 。 你认为自己大部分的生活都会导致灾难 。 比如 ， “如果我这次考试不及格 ， 我就会被大学退学 ， 成为一个彻底的失败者 。 ”
只关注消极的方面 。 不管你的一天有多美好 ， 比如和同事一起吃午餐时的良好互动 ， 而你能想到的都是出问题的时刻 。
相信一种感觉是事实 。 你会把“我觉得自己像个失败者” ， 变成“我就是个失败者 。 ”
缺乏自尊 。 你觉得自己所有的地方都不够好 ， 不适合和朋友、家人在一起 ， 不适合申请新的工作 ， 也不适合去寻找新的机会 。
如果这些听起来很熟悉 ， 请不要惊慌 ， 也许目前的状态 ， 会让你感到疲惫不堪 ， 但是请相信：你值得被爱 。
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应对自我厌恶的7个小贴士
7个小贴士 ， 开启自我关爱的道路 。
方法1：关注诱因
解决任何问题的第一步是理解问题的根源 。 如果你正在与严重的自我厌恶心理做斗争 ， 给自己一些时间和空间 ， 思考一下这种感觉是从何而来 ， 是什么促使你产生这些感觉 。
虽然是老生常谈 ， 但不得不说 ， 写日记真的有帮助 ， 试着记录这些：
你做了什么？
你这一天都和谁在一起？
你在不同情景中出现的想法和感受？
是哪些部分触发了自己的想法和感受呢？
如果你不习惯用书写来记录 ， 你可以选择录制语音备忘录或短视频的方式 。 你也可以简单地在大脑中过一遍当天发生的事情 。
记录可以帮助你寻找并确定是什么触发了你的消极想法和感受的线索 。 一旦你确定了一些诱因 ， 你才可以想办法避免或者将这部分感受和想法最小化 。
方法2：挑战消极想法
有时候 ， 自我厌恶的情绪会很突然地出现 。 当这种情况发生时 ， 试着和自己进行一次内心的对话 。
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