我们有时难免要放纵下自己大吃一顿，但是大吃过后容易积累脂肪 。因为我们习惯了繁忙，白天没那么多时间去健身房瘦身 。其实你可以学一些瘦身动作，等晚上有时间了再来瘦身 。
很多女生希望自己拥有完美身材，但是因为忙于工作和学习，没用时间去健身瘦身，这也很正常 。爱美之心人皆有，但是学习和工作也很重要 。所以在健身瘦身和工作中选一个，很多人首先会选择工作，因为我们还得靠工作来养生活呢 。
其实减肥瘦身说难也难，说不难也不难，主要取决于你是否真想减肥，是否行动起来 。我们一般到了晚上都会有一定的空闲时间，如果我们能学些减肥运动的动作，每天在这个时候做些瘦身动作，相信久而久之会有意想不到的效果 。那么做什么动作能减肥？
1、模仿美人鱼做瑜伽
让身体俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，脚面贴着瑜伽垫 。用双手缓慢支撑起上身，紧绷双脚，头和身体往后仰，头往脚跟方向靠 。坚持3分钟一次 。
这种模仿美人鱼式的瑜伽比较简单，做好准备工作后，可以连成做一个动作就可以了 。通过练习，可以锻炼脖子和腹部 。因为上身和头往后仰时，腹部肌肉处于张拉状态，这时候能起到燃脂的作用 。而颈部肌肉在后靠时也得到了锻炼 。
2、做拱桥动作
做拱桥时要做两个动作 。先俯卧在瑜伽垫上，后背要绷直并与颈部在同一直线上，这时前臂和脚趾要支撑身体，类似做平板支撑 。然后臀部慢慢向上拱起，做成倒V形状 。注意腰和腿要直和放松 。
长期做拱桥动作能够锻炼腿部、腹部、颈部和背部的肌肉，能燃脂减肥 。
3、做平板支撑
平板支撑动作简单，但是消耗能量多 。对于熟悉做平板支撑的人来讲，连贯成一个动作就可以做了 。
开始做俯卧状态，双腿伸直，用双手肘和脚趾支撑身体 。身体支撑起来后，脚后跟、臀部、背部、头部保持在同一平面上，目光望向前方 。做10s一次，做4到5次 。
做平板支撑能有效的锻炼前手臂、颈部、背部、臀部和腹部的肌肉，经常做可以减掉这些部位的脂肪，加强肌肉力量 。
4、躺着下身拱起
首先躺下放松，接着双脚支撑在地面上，脚掌要紧贴地面，同时双手伸直，手掌贴着地面 。保持肩膀、颈部和头部靠在地面，然后臀部和腰背部慢慢拱起，大腿和小腿形成90°直角，注意大腿臀部和腰背部在同一直线上 。
做这个动作能同时锻炼要背部、臀部和大腿的肌肉，坚持做可以减掉这些部位的脂肪 。
5、做空中脚踏自行车动作
仰卧在瑜伽垫上，手肘支撑在地面，双手托着腰部 。收腹状态，先单抬腿向上，同时调节腰部和地面的距离，保持平衡，接着抬另一条腿 。双腿都伸向空中后，做脚踏自行车动作 。
做空中脚踏自行车动作主要锻炼腹部、背部和腿部肌肉 。
6、做横拉筋动作
坐在瑜伽垫或者地面上，将双腿伸直向两侧张开，尽量张开180°，适当的左右压腿 。
7、做床上靠墙抬腿动作
躺在床上，将双腿向上伸直靠在墙上，臀部尽量紧靠墙面 。注意要往上和往下压脚，双腿不能弯曲 。
【晚上减肥运动七个动作 瘦身其实也不难】以上这些动作不一定要在地面上做，睡觉前在床上也可以练习 。每天晚上坚持做几个减肥动作，你会发现瘦身其实也不难 。
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