能力|为什么你防晒还被黑，吃这些食物提高“防晒力”( 二 )
坚果
坚果中含有丰富的维生素E ， 食用后同样有助于抑制酪氨酸酶的活性、减少黑色素的形成 ， 避免晒黑、长斑 ， 延缓肌肤衰老 。
但食用坚果时要注意 ， 坚果的脂肪含量比较高 ， 基本在46%~76% ， 所以不能多吃 ， 一般一天吃10g左右就足够了 。
三文鱼
三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等都属于多脂海鱼 ， 其中都富含Ω-3脂肪酸 。 这种物质能降低紫外线照射带来的红肿和炎症 ， 减少皮肤光老化、光敏及皮肤癌的发生可能 。
富含维C的水果
维生素C被称为“美肤圣品” ， 抗氧化是其一大功效 ， 例如番石榴、猕猴桃、草莓、柑橘等都是富含维生素C的水果 ， 多吃此类水果 ， 都能够让你拥有健康白皙 ， 不易被晒伤的皮肤 。
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有些食物吃了可以增强人体抵抗紫外线的能力 ， 但也有些食物吃了以后反而要更注意防晒 ， 这类食物就是——光敏感性食物 。
光敏感性食物 ， 就是指那些吃了以后易引起植物性日光皮炎的食物 ， 它们中含有一些抗原或者半抗原成分 ， 进入人体后会让皮肤对光线更为敏感 ， 如遇强光照射 ， 就会导致红肿、起疹子、瘙痒、刺痛等症状 。
常见的光敏感性食物有：
- 蔬菜：莴苣、茴香、芹菜、菠菜、香菜、油菜、芥菜、马兰头、苋菜；
- 水果：柑橘、柠檬、芒果、菠萝、无花果；
- 海鲜：螺类、虾类、蟹类、蚌类 。
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