xx爱睡觉|颈椎病10种锻炼方法，贵在坚持
颈椎病10种锻炼方法 ， 贵在坚持
今天“颈椎病的自我治疗方法”给大家推荐几种锻炼颈椎的方法 ， 必须要去做的锻炼 。
1.靠墙站立训练
第1步 ， 你的身体的后背、后脑勺以及你的臀部都靠到墙上去 ， 同时你的脚后跟 ， 距离墙壁是5~10厘米 。 第2步 ， 你的面部是垂直于地面的 ， 你的下巴不能翘起 ， 也不能低下 ， 同时你两个肩胛骨的后面 ， 去找贴墙的感觉 。 第3步 ， 想像有一根绳子在你的头顶上 ， 往上拉 。 这三个步骤非常的简单 ， 你只要持续去做 ， 一定会有效果 。 你每天做三次 ， 每次做5分钟 。
2.眼球训练
眼球训练有一个更重要的效果 ， 它可以强化你颈椎的力量 ， 比你自己去做其他的健身房的锻炼要强得多 。 首先 ， 在与眼睛同高的墙壁上 ， 画一个实心的圆点 ， 大小和拇指粗细不多 。 眼睛距离这个圆点 ， 是1米的距离 。 其次 ， 左右来回转动你的头部 ， 同时你的眼睛盯着这个圆点不离开 。 最后 ， 向左向右转动的幅度不能超过30度 。 一定记住是水平方向的转动 ， 不是说随便的转 。 眼球训练 ， 你每天可以做3次 ， 每次可以做2~3分钟没有问题 。
3.按摩
每天对颈部进行适量的按摩 ， 对于颈椎病的防治有一定的功效 。 按摩方法简单 ， 十指交叉置于颈部后方 ， 轻轻摩擦至颈部有微热感即可 ， 能对颈部不适起到一定的缓解作用 。 但按摩不宜在急性期使用 ， 需合理选择按摩时间 。
4.游泳
游泳是一项改善、锻炼颈椎的绝佳运动 。 游泳时人在水中呈水平状态 ， 有利于保持颈椎正常的生理曲度 。 同时游泳时的换气动作可以活动到颈椎 ， 有利于改善颈椎功能 。
5.颈椎活动
如今颈椎病高发多与颈椎疲劳有关 。 为缓解这种疲劳不适 ， 定时的颈部活动非常重要 。 颈椎活动方法多种 ， 且操作简单 。 可以从简单的颈部转动做起 ， 也可借助一些瑜伽球伸颈顶球 ， 也能起到颈椎活动作用 。
6.选择合适的枕头
颈椎病患在枕头选择上应选择高度合适、材料适宜的款式 ， 以易塑形且高度适中的枕头为主 ， 这样能促进颈椎处的血液循环 ， 避免周围神经受到压迫 ， 从而来缓解颈部不适 ， 提高睡眠质量 。
7.颈部对抗法
动作要领：身体挺直 ， 肩颈保持自然状态 。 下巴靠近胸口 ， 感觉伸展到后颈部的肌肉 。 头尽量前方下压 ， 制造出双下巴的效果 ， 保持7秒钟 。 然后再用手拉住毛巾尾端 ， 利用对抗毛巾被拉扯的力量 ， 使颈部、肩膀都往后仰 ， 保持7秒钟 ， 如此重复练习3-5组 。
8.飞燕式锻炼法
动作要领：俯卧床上 ， 去枕；双手背后 ， 用力挺胸抬头 ， 使头胸离开床面；同时膝关节伸直 ， 两大腿用力向后 ， 也离开床面 ， 持续3～5秒 ， 然后肌肉放松 ， 间隙5s 。 练习3-5组 。
9、扭头看正后方：我们的眼睛长在身体的正前方 ， 想要观察身体后方的事物时 ， 就需要“扭头” 。 正常情况下 ， 我们的脖颈扭动的幅度也比较大 ， 至少能轻松看到自己身体正后方的东西 。
【xx爱睡觉|颈椎病10种锻炼方法，贵在坚持】10、低头下巴触胸：当我们颈椎正常的时候 ， 脖子的运动幅度是很大的 。 低头的时候 ， 下巴能轻松接触到胸口 。 年龄越小 ， 这个动作就能更轻松完成 ， 我还记得自己小时候低头用嘴咬衬衣扣子的情节 。
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