米饭|怎么提高减肥成功率？牢记3个准则、3个自律，远离复胖困扰！
文章图片
文章图片
文章图片
【米饭|怎么提高减肥成功率？牢记3个准则、3个自律，远离复胖困扰！】减肥路上 ， 你们经历过失败吗？其实 ， 减肥失败是很常见的事情 ， 60%的人减肥中途放弃了 ， 80%的人减肥后反弹了 ， 真正减肥成功并且维持住好身材的人 ， 屈指可数 。
怎么才能提高减肥成功率 ， 降低复胖几率呢？减肥过程中 ， 你需要明确几个准则：
1、远离各种减肥雷区
减肥之前 ， 你要了解减肥的基础知识 ， 远离各种错误的减肥方法 ， 否则你只是在白费力气而已 。
你以为的减肥药 ， 不过是智商税 ， 减肥药大部分是泻药 ， 减掉的是体内的水分跟废物 ， 无法减掉身上的脂肪 ， 还会让身体代谢平衡紊乱 ， 免疫力下降 ， 最后你非但没有瘦下来 ， 还葬送了自己的健康 。
各种苹果代餐、不吃主食、不吃肉的饮食方法 ， 属于极端节食 ， 热量摄入太低 ， 营养不均衡 ， 只会让身体出现代谢动力不足的问题 ， 还容易诱发易胖体质 ， 当你恢复正常饮食后 ， 身材必然会反弹 。
减肥不要总想走捷径 ， 你需要脚踏实地 ， 才能真正瘦下来 。 管住嘴、迈开腿才能减肥成功的六字秘诀 。
2、均衡饮食 ， 不要单一饮食
减肥期间 ， 合理控制卡路里摄入的同时 ， 一定要注意均衡饮食 ， 才能给身体补充足够的营养 ， 保持身体代谢运转的水平 。
减脂餐注意碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例摄入为6：3：2是比较科学的 ， 我们要学会控制主食摄入量 ， 多吃一些不同的高纤维蔬菜 ， 多吃补充一些优质蛋白食物 ， 比如水煮蛋、鸡胸肉、鱼肉等食物 。
3、放慢减肥速度 ， 保证减肥周期
减肥速度太快 ， 身体无法记忆新的体重跟身材 ， 减肥后更容易反弹 。 科学的减肥速度建议一周减重速度不超过2斤 ， 减肥周期要坚持3个月以上 ， 这样才能降低复胖几率 。
减肥成功后 ， 你需要做到3个自律 ， 才能远离复胖困扰！
1、不要完全停止运动
减肥后不要完全停下运动 ， 你可以减少运动的次数 ， 但是 ， 一周还需要坚持2-3次锻炼来保持身体的活动代谢 ， 抑制脂肪堆积 ， 保持强健的体魄跟体格 。
你可以选择自己喜欢的跳绳、跑步或者游泳、哑铃杠铃等负重训练 ， 每次运动时间在半小时以上可以保持一副好身材 。
2、不能恢复以前的垃圾饮品
以前的垃圾饮食是发胖的根本原因 ， 如果你减肥后恢复以前的饮食 ， 那么发胖就是必然的事情 。
减肥后你要保持足够的自律 ， 坚持健康饮食 ， 控制每周吃零食、聚餐、喝奶茶的次数不超过1-2次 ， 这样才能避免热量过剩的情况出现 ， 才能维持住好身材 。
3、定期测量体重
减肥成功后 ， 定期测量体重是一个很有效的方法 ， 可以让你及时发现自己的身材变化情况 ， 而不是等到发胖了才意识到这个问题 。 建议你可以一周测量一次体重 ， 如果发现体重上升了就会及时作出应对措施 。
经验总结扩展阅读
- 下巴伊人小课堂 | 护肤：人人都有的“面霜”，怎么用才有效？
- 洗头?头发软塌出油，但不想洗头怎么办？免洗喷雾，一喷一揉瞬间干爽蓬松！
- 素描素描头发怎么画？素描人物头发绘画教程！
- 运动 卸妆油比卸妆水好用？卸妆产品怎么选择？
- 马尾辫 孕期护肤要不要换程序？为什么孕期开始长色斑了？该怎么护肤？
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 防晒 张根仙：怎么养成一张干净的脸？
- 睡眠 减肥中晚上饿了怎么办
- 阿干树肌肤缺水怎么办？
- 毛衣53岁陈红近照怎么老成这样？素颜亮相聚会不敢认，穿毛衣双眼无神