在当今社会，因为娱乐和饮食的多样化选择，导致很多人的饮食习惯和生活习惯都不太好，这样也就很容易引起便秘 。而便秘带来的坏处是极多的，首先肚子会感觉涨涨的不舒服，而且还会连带着气色差、长斑、长痘，这时人们就不得不想办法清肠排毒 。而药补不如食补，常吃一些有利于通便润肠的食物就会有意想不到的好处 。接下来小编为大家整理出了十大清肠排便的食物，一起来看看 。
10.海带
文章插图
海带中富含的碘元素可以促进血液中的三酸甘油酯的代谢，它可以有效的防止血液酸化，更有利于润肠通便、它富含的膳食纤维，能加速肠道的蠕动，防止便秘 。
9.韭菜
文章插图
韭菜中含有的粗纤维非常的多，它们不易被肠胃消化吸收，但可以增大大便的体积，促进肠道的蠕动，防止大便出现秘结的情况 。
8.白萝卜
文章插图
白萝卜中含有一种辛辣的成分，这种成分可以促进胃液的分泌，调理肠道功能 。此外，萝卜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道蠕动，保持大便通畅 。
7.香菇
文章插图
香菇中含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维、木质素等物质，它们进入人体后可以保持肠道内的水分，并吸收人体多余的胆固醇和糖分，最后将其排出体外，而多吃香菇有助于清肠排便、改善便秘 。
6.西芹
文章插图
西芹中含有丰富的维生素和大量的粗纤维，食用西芹可以加快血液循环，促进消化吸收，还能刮油通便 。
5.燕麦
文章插图
燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维，它可以刺激肠道蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并将其排出体外，从而达到清肠排便的目的 。
4.酸奶
文章插图
酸奶中含有丰富的乳酸菌，它可以促进大肠内有益乳酸菌的增值，并且抑制有害菌的繁殖，从而达到清肠排便的目的 。
3.苹果
文章插图
苹果中含有丰富的果胶，它可以增加肠道内的乳酸菌，从而达到清洁肠道的目的 。这种果胶其实就是水溶性纤维素，它具有很强的吸水性，干涩的大便会因吸水而变得更易排出体外 。
2.红薯
文章插图
红薯中含有丰富的植物纤维素，它们可以在肠道中吸收大量的水分，增大粪便体积，从而更有利于粪便及时的排出体外 。常吃红薯可以有效的预防便秘，还能减少肠道癌的发生 。
1.香蕉
文章插图
【十大清肠排便的食物 吃什么可以通便润肠】香蕉中含有大量的水溶性植物纤维，这些纤维可以引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体的部分，促使大便变软易于排出 。因此如果人们有便秘的情况，多吃香蕉是很有帮助的 。
经验总结扩展阅读
- 法国香水十大品牌 法国香水排名
- 番禺十大旅游景点大全 番禺有什么好玩的地方
- 世界十大优秀网络游戏 我们不止只有渣渣辉
- 台州十大旅游景点排名 台州有什么可以玩的地方
- 对抗疲劳的十大最佳食物 让你一整天都精神满满！
- 马致远|知青往事：三十年后和初恋偶遇，看到初恋的处境，他心里十分愧疚
- 水逆期怎麽安全度过 十二星座如何化解水逆
- 水逆来袭十二星座如何一招转运 防水逆须知
- 十二星座怎么样才能不分手
- 收费站|网友建议将省界收费站改造为停车区，交通部：我们十分赞同