1、用表情调节情绪
有研究发现 ， 愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验 ， 愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验 ， 所以当我们烦恼时 ， 用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择 。
2、人际调节
人与动物的区别在于他的社会属性 ， 当情绪不好时 ， 可以向周围的人求助 ， 与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼 ， 而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉 。
3、环境调节
美丽的风景使人心情愉悦 ， 而肮脏的环境会使人烦躁 。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方 ， 在完美的大自然中 ， 心情自然而然会得到放松 。还可以去那些曾经开心过的地方 ， 记忆会促使你想起愉快事情。
4、认知调节
人之所以有情绪 ， 是因为我们对事情做出了不同的解释 ， 每件事情不同的人观点不同 ， 则会产生不同的情绪反应 。所以我们可以通过改变我们的认知 ， 来改变我们的情绪 。比如说在为了每件事儿烦躁时 ， 可以对事情进行重新评价 ， 从另外一个角度看问题 ， 改变我们刻板的看问题方式 。
5、回避引起情绪的问题
【如何缓解心情烦躁 缓解烦躁心情的方法】如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决 ， 就可以选择逃避问题 ， 先暂时避开问题 ， 不去想它 ， 待情绪稳定时 ， 再去解决问题 ， 而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来 。
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