有研究称 ， 睡前运动减肥效果非常好 ， 所以我们不妨利用睡前的几分钟 ， 做一些小动作 ， 既能瘦大腿又能促进睡眠 。那么睡前做什么运动减肥呢?下面为您介绍一下!
在每天的时间里面 ， 大家肯定是有很多的事情需要去做 ， 无论是去工作还是去学习 ， 大家每天都可能没办法去抽出时间来进行锻炼的 ， 更加不能有时间来对自己的腿部进行锻炼了 ， 但是大家在睡觉之前 ， 还是能够找出一点时间来锻炼自己的大腿 。因此 ， 大家在睡觉之前 ， 可以做一些运动来让自己的大腿瘦下来的 ， 来看看 。
1. 撑屁股动作
大家可以先躺在床上 ， 然后慢慢的把自己的屁股撅起来 ， 并且抬高自己的屁股 。在抬高的过程中 ， 大家可以借助自己腿部和上半身的力量 ， 慢慢的把自己的屁股抬起来 ， 等到自己的上半身和自己的腿部处于一个直线的时候 ， 那么 ， 这样的姿势就算是摆好了 ， 然后再停滞十秒钟的时间就可以了 。
2. 抬起四肢动作
同样的 ， 大家可以躺在床上 ， 然后让自己的两只手和自己的两个胳膊都抬起来 ， 在抬的过程中一定要保持自己的腿部是伸直的 ， 不要弯曲 ， 然后尽量的往上抬 ， 等到抬到最大的限度的时候 ， 那么大家就可以停滞十秒钟的时间了 ， 然后再慢慢的把自己的四肢放下来 。
3. 摇腿的动作
大家也可以躺在床上 ， 并且让自己的两只手放在自己的腰上 ， 而且要把自己的两条腿抬起来 ， 并且要抬到四十五度角的位置 ， 然后再慢慢的让自己的腿部顺时针的旋转一圈 。等到旋转完十圈之后 ， 大家再把自己的脚步逆时针的旋转一圈 ， 这样也要坚持十圈左右的时间 ， 这样的锻炼方式同样也是可以把自己的大腿瘦下来的 。
4. 抬高腿
大家也是能够看到 ， 对于自己大腿的训练方式还是蛮多的 ， 所以说大家可以对自己的大腿做各种运动和姿势的 。不过 ， 大家也可以保持自己的大腿不动的 ， 也不需要做其他的姿势 ， 只要把自己的大腿抬起来 ， 并且让自己的两条腿合并在一块 ， 一定要把腿部伸直并且保持不动 ， 同样也要坚持五分钟的时间 。时间长了之后 ， 腿部也是酸痛的 。
因此 ， 从这里面就可以看出来 ， 在睡觉之前可以对自己的腿做一些简单的动作 ， 就能够达到锻炼自己腿部的目的 ， 而且也能够让自己的大腿瘦下来了 。不过有一点非常关键的就是 ， 大家一定要坚持去做 ， 每天晚上睡觉之前都要做这样的运动 ， 大概需要花费十分钟的时间 。不要一直不要放弃 ， 一直坚持去做下去 。
在做的过程中 ， 大家的腿肯定是非常的酸的 ， 所以说大家一定要对自己的腿部进行按摩 ， 无论是在做运动之前或者是在做完这些动作之后 ， 大家都要去按摩一下 ， 放松一下自己腿部上的肌肉 ， 避免自己的腿部酸痛 ， 从而影响自己第二天的练习 ， 而且也会影响第二天的走路的状况了 ， 因此大家一定要对适当的放松一下 。
【睡前床上瘦大腿运动图只需四步就搞定】因此 ， 要想让自己的腿部瘦下来的话 ， 大家只要坚持去做这四个动作就可以了 。不过还是有其他的方式 ， 同样也能够让自己的大腿瘦下来的 ， 所以大家可以多去学习一下 ， 也可以多去了解一下 ， 如果大家还想学习其他的方式的话 ， 那么也是可以的 ， 而且也同样是能够达到这样的一个效果的 。
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