减肥是很多人都想做的事情 ， 那怎么减肥才有效又快呢？今天我们来了解一下怎么样才能减肥快吧 。
减肥是永恒的话题 ， 不同的人有不同的减肥方法 ， 那怎么样减肥才快呢？今天我们来了解一下吧 。
一、饮食方面
多喝水 ， 喝够水
水乃生命之源 。也是减肥的最重要物质之一 ， 每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量 。具体的饮水必须是1800ml-2000ml 。夏天减肥的话 ， 那就要每天至少喝3000ml方可正常 。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感 ， 是减肥瘦身的佳品 。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽视 ， 不仅要吃 ， 还要吃好 。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳 ， 可以适当搭配水果之类的 ， 如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一 。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便 ， 同时也非常营养的健康减肥餐 ， 午餐好吃饱 ， 以蔬菜为主 ， 相应的减少主食量 ， 至于吃肉 ， 就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃 ， 但是一定不要吃得太多 ， 主要以清淡为主 ， 多喝汤 ， 吃海鲜食物 。
睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西 ， 尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食 。这是最不好的一种生活习惯 。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态 ， 吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。所以最好不要在吃东西 ， 实在想吃的话 ， 最好给自己身边多准备一些水果之类的 ， 这是完全可以的 。
二、运动方面
爱上运动 ， 并且坚持
在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到 ， 即使是最好的运动减肥方式 ， 如果你不坚持的话 ， 减后肯定会反弹 。原因很简单 ， 就是因为你没有坚持去做 。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等 。
有氧运动
要尽快减肥 ， 你应该坚持每星期的有氧锻炼 。每天锻炼至少半个小时 ， 逐渐增加到每天一个小时 。千万不要半途而废 ， 或者三天打渔两天晒网 ， 这样子可能没有效果 。即使有效果也不明显 。
至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动 ， 只要和运动有关都可以 。你可以去跑跑步 ， 踢踢球 ， 郊游远足等等 。只要你迈出运动的第一步 ， 并且积极去参与 ， 坚持下去 ， 那么很快你就减肥成功了 。
举重训练
燃烧脂肪的 ， 有氧运动是方便易行的活动 ， 但你也应该做做举重训练 ， 每周两次就可以了 。
瑜伽方法
1、从锻炼身体的角度讲 ， 每天坚持练习是最好的 。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次 ， 每次时间要在1～2个小时之间 ， 这样才能保证练习效果 。如果在家练习 ， 至少应在30分钟以上才会收效明显 。如果没有足够的时间 ， 可以练习调息或冥想十几分钟 。
2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装 ， 上衣要合体 ， 以便完成一些倒转的动作 。裤子最好为系带的 ， 不是松紧带 。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服 ， 也是一个较好的选择 。
3、练习瑜伽无需穿鞋 ， 赤脚即可 。赤脚一方面可放松双腿 ， 增强脚掌感知度 ， 按摩挤压足底穴位;另一方面 ， 脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作 ， 尤其是平衡的练习 。当然 ， 如果天气较冷 ， 也可以穿上袜子练习 。
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