缺口|入秋了，颜值弯道超车的好时机可别错过
虽然全国各地的入秋程度大有不同 ， 但不得不承认：展现美丽适度露肤的夏天已经挥手告别了~为了不错过下一次美丽战场 ， 聪明的宝子们已经摩拳擦掌搜索起了“变美攻略”“逆袭必做的十件事”
变美、逆袭听起来真有点难 ， 小赛浏览了全网的功课 ， 总结了三个知识点 ， 小小改善组合起来就有大大进步 ， 建议收藏记笔记！
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肤质提升 1）多喝水！有益于新陈代谢！对皮肤保湿润泽、养颜有好作用~
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2）防晒 ， 不是防晒黑 ， 而是防晒老 。 喜欢白皮肤的姐妹就把自己包装成“养蜂人” ， 防晒帽、防晒衣、防晒口罩尽管往身上套吧；喜欢小麦肤色的姐妹涂好防晒再出门就行！
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3）老老实实按时睡觉 ， 不要熬夜！脱发！脸发黄！眼睛无神！给我睡！
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气质加分 1）突击检查！有没有跷二郎腿？放下放下！漂亮的小腿线条和笔直的体态从这一刻就开始拥有！
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2）吃完饭之后不要直接瘫坐着 ， 稍微靠墙站一会 ， 肩膀和脚后跟都尽量贴紧墙面哦！不仅可以分担食物热量 ， 还能让你熟悉挺胸抬头的感觉！
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塑形瘦瘦瘦 小赛知道大家看到“瘦”字都有一种紧张感和一些急切地想要讲出来的苦痛回忆 。
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“可以躺瘦吗？”“那当然是不可以”
但小赛还是有相对舒服的瘦身心得可以分享一下 ， 还是能让大家吃喜欢的东西 ， 适当少疲惫身心 。
1）舒适的运动推荐：逛街、游泳、跳舞
逛街也是运动的一种哦（边逛边吃那种不算！）；游泳的话是相对最舒适的运动了 ， 比起减重更直观的是身体线条的改善；时间有限的仙女 ， 就可以从网上的跳舞视频里挑选几个 ， 每天十分钟半小时的碎片时间利用起来~
*如果自身有运动基础的话 ， 可以按照原先的步骤来
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2）饮食结构调整
减肥的关键是热量缺口 ， 就是消耗的要比摄入的多 。
热量缺口就是每天食物总热量与基础代谢热量和运动消耗热量的差值 ， 男性基础代谢率=10*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄+5；女性基础代谢率=10*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄-161
一个成年人的基础代谢率大致在1200-2000大卡/天之间“创造热量缺口？不吃晚饭就可以了吧”
纯饿出来的热量缺口 ， 首先是很容易造成暴食的发生 ， 其次就是会降低我们的基础代谢 ， 变成易胖体质 。
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那应该怎么样创造正确的热量缺口呢：真的想减肥 ， 不是直接对主食一刀切 ， 而是用粗碳水替代精致碳水：
不建议大家吃精米精面 ， GI太高 ， 对血糖的影响非常大 ， 也是目前国人糖尿病高发的主要原因 。
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