【一个动作五分钟瘦10斤 这样做轻松有效】我们有时候不希望自己太瘦 ， 只希望自己能够标准起来就好了 。小编今天在这里就为各位小伙伴推荐一些瘦身动作 ， 各位小伙伴只要练上五分钟 ， 一个月之后就有可能瘦十斤 。
无论是男生女生 ， 都希望自己拥有一个标准的身材 。我们有时候不希望自己太瘦 ， 只希望自己能够标准起来就好了 。但是往往这个标准是很难能够得到的 ， 很多小伙伴会为了达到这个标准而努力的运动 ， 努力的减肥 ， 有些小伙伴可能需要努力的增肥 。
而小编在这里就不介绍那些讨厌的增肥方法了 。小编今天在这里就为各位小伙伴推荐一些瘦身动作 ， 各位小伙伴只要练上五分钟 ， 一个月之后就有可能瘦十斤哦 。
第一 ， 西西里卷腹 。
在各位小伙伴进行西西里卷腹之前 ， 我们要找到一张瑜伽垫 ， 而且要先换上舒适的运动服 。之后我们要慢慢的平躺在瑜伽垫上 ， 先慢慢的放松自己的身体以及把自己的双脚弯曲起来 ， 然后再慢慢的把自己的双手覆盖在大腿上 。再然后我们要通过摩擦让自己的双手慢慢的碰到膝盖上 。
与此同时 ， 我们要运用腹部的力量撑起我们的上半身 ， 撑起之后我们要保持这个动作3到4秒 。而且在五分钟内我们要做够八个节拍 ， 一个节拍要做够15个来回 。在进行这个西西里卷腹的时候 ， 各位小伙伴一定要调整好自己的吸气和呼气的频率哦 。
第二 ， 平板支撑 。
相信各位小伙伴 ， 如果平常去到建身房的时候 ， 都会看见很多人正在做平板支撑 。小伙伴们可能会感到奇怪 ， 觉得这只是一个简简单单的把自己撑起来的动作 ， 为什么会有那么多人选择用这个来健身呢？其实小伙伴们只是还没有进行过这个平板支撑 ， 所以会觉得它非常的简单 ， 其实它一点都不简单哦 。
在进行平板支撑的时候 ， 我们要把自己的手弯曲成90度 ， 之后要把自己的屁股压下去 ， 不能够翘起来 ， 我们要让我们整个人看起来像一条直线那样 。而在进行这个动作1到2分钟之后 ， 相互伴们就会感觉非常的累 ， 动作会慢慢的不标准 。如果小伙伴们在五分钟内都保持一个比较标准的状态 ， 那么五分钟之后你就会感到自己汗流浃背 ， 感觉整个人都虚脱了 。
第三 ， 仰卧起坐 。
相信各位小伙伴 ， 在日常的生活中都有接触到仰卧起坐 。而小编在这里推荐大家做仰卧起坐的原因是它能够很好的调动我们整个身体 ， 能够很好的消耗我们身体的脂肪 。所以在五分钟之内 ， 小伙伴们要每分钟做到60个 ， 持续五分钟 。这个强度是非常的大的 ， 而且在这个过程中小伙伴们可能会感觉到非常的累 ， 腹部会非常的疼痛 。
但是小伙伴们要坚持 ， 只要你坚持一两天之后 ， 你就会发现这种疼痛会慢慢的消失 。而且这样一个月之后 ， 你就会感觉到自己整个人在瘦下去 。
以上就是小编为各位小伙伴提供的几个减肥瘦身的动作 ， 只要你每天练个五分钟 ， 一个月之后 ， 你将会看到自己意想不到的效果 。当然在这个过程中小伙伴们会感觉非常的累以及疲惫 ， 但是千万不要放弃 ， 要坚持下去 ， 坚持下去之后你就会看到更加美好的自己 。
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