听杨医生说|45岁之后怎么“延年益寿”，医生：跨步走出好“肾”活
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研究发现 ， 人在过了45岁后 ， 机体就会逐渐减退 。
65~80岁的老人 ， 平均每年机体下降1%~2% 。 机体流失越快 ， 发生骨质疏松、跌倒、骨折的风险就越大 。 机体减退的主因就是缺少运动 。
虽然大家都知道运动对健康有益 ， 但是错误的运动方式比不运动更糟！
许多人平常会从事打球、慢跑等运动 ， 如果事先不做暖身运动 ， 瞬间产生的速度与爆发力容易导致运动伤害 。
尤其是上了年纪的老人 ， 即使是慢跑 ， 也会增加膝盖的负荷 。
因此 ， 建议大家在运动时要掌握“慢、松、柔”三字诀 ， 可以练习太极拳等低伤害性的柔性运 ， 动 ， 或从事最简单、不需要学习的健走运动 。
跨步走出好“肾”活
健走不是走路 ， 也不是散步 ， 而是大步走 。 由于步伐跨得比正常走路的时候大 ， 所以向前跨步的动作 ， 可以增加肌肉的力量 ， 还能刺激位于后侧那只腿脚上的膀胱经与肾经 ， 疏通经络的同时还能舒展筋骨 。
膀胱经从脚后跟一直循行到后背 ， 掌管人体最大的排毒通道 ， 就好比是建筑物的污水排出口 。 如果这条经络畅通 ， 外寒将难以入侵 ， 内毒也会及时排出 。
膀胱和肾互为表里 ， 刺激膀胱经能补充肾气 。
此外 ， 大步走对于长时间久坐的上班族也很有帮助 。
中医认为“久坐伤肾” ， 长时间坐着不动 ， 人体腹腔会承受巨大的压力 ， 使腹腔和下身的血液循环受到阻碍 ， 影响全身的气血运行 。
现在许多上班族动辄一天要“黏”在椅子上8~10小时 ， 坐时又习惯跷二郎腿 ， 这些坏习惯容易让骨盆后倾 ， 脊椎侧弯 。
骨盆包覆着生殖、泌尿和消化器官 ， 骨盆歪斜时 ， 就会产生腰酸背痛、痔疮 ， 或臀部麻、痛等症状 。
至于女性 ， 问题就更多了 ， 因为骨盆腔内有子宫、卵巢、膀胱、大肠、直肠等器官 ， 久坐会使血液循环不好 ， 产生血瘀、气虚、气滞的现象 ， 出现子宫肌瘤、月经不调、不孕等病症 。
大步走能强化骨盆腔的血液循环 ， 伸展关节和其周围的肌肉 ， 让受到压迫的关节和内脏得到放松 。
只要走起来不觉得太吃力 ， 走得快还是走得慢 ， 其实并不重要 。
只要迈开步伐大步走 ， 每天持续走20~30分钟 ， 这样就等于拉了半小时的筋 。
【听杨医生说|45岁之后怎么“延年益寿”，医生：跨步走出好“肾”活】坚持大步走 ， 勤动腿勤动脚 ， 就能筋长1寸 ， 寿延10年 。
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