踢毽子的好处与坏处踢毽子技巧分解动作( 二 )

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但在做左旋，右旋的踢毽子活动时，关节间隙改变，以内旋为例：关节间隙内侧变小，外侧增宽，对内侧半月板的压力增大，外侧韧带拉长。长此以往，对半月板及韧带的压力及伤害积累，引发疼痛及慢性炎症，诱发骨关节炎。

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踢毽子是一个好运动，但不是完全适合所有中老年朋友，特别是膝关节本身就不好的朋友，出于关节保养及避免疼痛的考虑，建议大家从事对膝关节损伤比较少的运动，如慢走，游泳等。
常做关节6步“保健操”膝关节疼痛，有O型腿，X型腿症状的中老年朋友，做6步关节保健操，养护关节。
1.按揉关节
屈膝，双手放在膝关节两侧，打圈按摩，不需要按压。这个动作目的是加强膝关节周围的血液循环，如果有轻微疼痛的朋友，可以涂抹药膏后，按摩3分钟，帮助吸收。
2.站立踢腿
扶着一把椅子，一腿负重，一腿抬起脚，外侧手叉腰，前后摆腿，前伸时，膝关节微屈。这个动作锻炼膝关节前后肌肉及韧带。主要一定要扶着椅子，增强稳定性。