练腹肌需要控制饮食，运动瘦身，如仰卧起坐瘦腹部，跑步机骑自行车锻炼瘦腿，练习呼啦圈可以瘦腰，不要以口服药物为主指导意见：减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功 。
大部分人的肚子上都会有一些肥肉的，因为一些饮食或者是生活习惯的问题，才会让自己的肚子上有一些赘肉 。为了把自己的赘肉给消耗掉，有不少的人都想通过锻炼自己赘肉的方式，给自己练出腹肌 。那么，有哪些练习的方式呢？又要怎么去练习腹肌呢？来看看 。
1. 上快下慢的仰卧起坐
当大家想要把自己肚子上的多余的肉给消耗掉，想要练成一个肌肉的话，大部分人的想法就是做一些仰卧的动作，和起坐的动作 。其实，这做的方式确实是可以消耗掉这些脂肪的，而且也是可以练成一些腹肌的 。不过，还是有一点需要的注意的，就是要做那种上去快下来慢的练习方式才是最有效的 。
2. 抗体的训练
对于抗体的训练，有不是很明白的，大家可以去网上查找一下，找出一些训练的视频 。大家可以跟着视频每天都要做一遍，大家可以根据自己的身体状况，也可以根据自己的能力，然后设计出一个适合自己的锻炼的量 。大家只要坚持去做，中间不要停顿，大概要两个月的时间就可以练出自己的腹肌了 。
3. 拍打自己的腹部
如果大家不想通过一些运动，也不想通过一些锻炼来让自己的腹肌练出来的话 。其实，还有一个非常简单的方法来练出自己的腹肌的，那就是通过外力来拍打自己的腹部 。大家可以选择一个长板，可以是木质的也可以是塑料的，每天不停的拍打自己的腹部，在拍打的过程中，大家可以根据自己的承受能力来增加自己的拍打的次数 。
4. 一分钟五个
如果大家想让自己的腹部快速的出现一个腹肌出来的话，那么，大家的训练的强度和训练的时间肯定是要增加的 。因为只有增加了自己的训练强度才能快速的消耗子上的赘肉的，从而也会快速的形成肚子上的腹肌的 。因此，大家可以设计一个时间，一分钟里面要做五个仰卧起坐 。
因此，大家可以每天花半个小时的时间，一分钟里面做五个仰卧起坐，而且只要坚持一个月的时间，相信大家的腹部肯定会练出一块腹肌出来了，所以说大家只有坚持的锻炼，而且也要不停的锻炼，练出腹肌出来，也不是很难的事情 。
如果大家肚子上的赘的肉比较多的话，在刚开始直接进行做这个练习的话，可能会有一些困难，甚至是没办法去快速的消耗自己的脂肪 。那么，建议大家在刚开始的时候，可以先做一些跑步的运动，这样的话可以把自己腹部里的脂肪给消耗一点 。大家再去把自己的腹肌给练出来的话，压力就会小一点了 。
【赘肉怎么练成腹肌有哪些练习方式】另外，大家在每天锻炼完自己的腹肌之后，就可以多喝一点水，但是要少吃一些热量高的食物了 。因为自己已经消耗完身体里面的热量了，如果再吃的话，就会让自己的锻炼没有任何的效果 。所以说大家对这样的因素不能不在意了，这样才会有效果的 。
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