很多的男性会有肚子上面有肉的现象，这对于男性来说特别痛苦，对于锻炼腹肌也有一定的难度，在进行肌肉锻炼的时候还需要减掉肚子上的肉，那么，肚子上有肉怎么锻炼腹肌？
第一：什么是腹部肥胖 。
其实主要是指人体的其他部位都在正常的体重范围之内，但是肚子上的赘肉比较多，脂肪堆积比较严重 。在日常生活中，我们经常听到有一些人在抱怨自己的腹部赘肉太多，导致很多漂亮的衣服都穿不下 。
对于一些本身就很肥胖的人来说，腹部的肥胖倒是不觉得怎么样，但是对于一些身材比较苗条的女性来说，本来拥有纤细的身材是她们梦寐以求的，但是肚子上的赘肉却影响了身材的美观 。
第二：腹部肥胖的原因 。
肚子上的赘肉过多有可能会引发各种疾病，最终危及人体的健康 。它主要是由于人们摄入过多含脂肪量比较高的食物，而在人体内脏的脂肪消耗的速度比较慢，很容易造成脂肪堆积，久而久之，肚子就会变得肥胖了 。
第三：如何减肚子？
1，坚持每天跑步 。
跑步不仅可以提高人的身体素质，增强人体抵抗力，还可以让人实现瘦身瘦腿甚至瘦肚子 。总之，跑步的好处非常多，喜欢的朋友可以尝试一下 。另外，跑步可以有两种形式，一种是慢跑，一种是快跑，这两种方式对身体的素质要求是不一样 。
快跑，不仅要求人们有极强的意志力，还要有较强的的身体素质，他的运动强度是非常大的 。如果你认为你的身体可以支撑得了这种高强度的运动而且又想短时间内收获成效的话，那你就可以选择快跑的方式 。倘若你的身体素质达不到这个要求，那你就要选择慢跑了 。虽然它的成效比较慢，但是只要你肯坚持下去，一样可以收获到你想要的结果 。
另外，每次跑步的时长至少要半个小时，时间不要太短了，否则效果会不大的 。如果你喜欢这种运动的话，那你也可以运动长一点时间 。
2，养成良好的饮食习惯 。
一个好的饮食习惯可以帮助你成功减掉肚子上的赘肉 。大家要调整好自己的饮食习惯，不要吃太多含脂肪量比较高的食物，尤其是各种肉类，比如羊肉，牛肉，猪肉等等这些肉类含脂肪量都是比较高的，也不要吃含糖分太高的食物，因为吃太甜的东西是容易发胖的，尤其是在晚上 。
除了这些食物之外，大家可以多吃一些含钙是比较高的食物 。比如花生，牛奶，大豆等等，或者大家也可以吃一些新鲜的瓜果，但尽量在饭后吃，不要在饭前吃，因为那样会影响胃口的 。
3,坚持做仰卧起坐 。
不仅男生喜欢做仰卧起坐，女生也很喜欢，因为这可以很好的锻炼人体腹肌，帮助人成功减掉肚子上的赘肉 。所以，大家也可以尝试一下做这种运动哦，每天做打约十几个，坚持一个段时间之后，小肚子上的肉就会慢慢被甩掉 。
【肚子有肉腹肌怎么办告诉你3个技巧减掉它】最后，如果你已经下定决心要减肚子了，不管有没有效果都要学会坚持，不要总是轻而易举就放弃了 。
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