小姐姐|5公里跑30分钟，在跑步圈里是什么水平？
文章图片
文章图片
5公里 ， 不长不短 ， 是很多初学者的第一个小目标 ， 也是向着10公里、半程马拉松、全程马拉松前进的基础 。
【小姐姐|5公里跑30分钟，在跑步圈里是什么水平？】在30 分钟内跑完5公里是什么水平？
刚开始跑步的跑者一般需要30到40分钟才能跑完5公里 ， 如果能跑30分钟以内的已经是中级水平 ， 高手可以跑25分以内 。 能跑20分钟的 ， 绝对是业余跑者中的大神 ， 80%的跑者跑5公里跑不进20分钟 。 平均每公里4 分钟的配速 ， 不仅需要刻苦训练 ， 还需要天赋 。
你跑5公里多少时间？
根据老王的经验 ， 大多数跑步爱好者 ， 可以在半小时内跑完5公里 。 可以一口气跑完5公里 ， 已经是一名标准的跑者了 。 如果耗时在30分钟以内 ， 那么这个速度已经属于非常标准了 ， 绝对可以秒杀不跑步的普通人了 。
一般来说 ， 5公里跑30分钟 ， 基本上心率可以保持在有氧心率 ， 即最大心率的65%-75% 。 这个心率可以有效燃脂 ， 减轻体重 。
所以 ， 想减肥的朋友 ， 完全可以用这个配速跑30分钟 ， 不快也不慢 ， 减肥效果特别好 。
当你可以很轻松的用30分钟跑完5公里 ， 有了这个能力作为基础 ， 你可以通过不断的训练来提高跑步成绩 。
当你可以用25分钟跑完5公里 ， 就可以大大提高你的心肺耐力 ， 你的运动能力也会变得非常好 。
再快一点 ， 20分钟5公里 ， 对业余跑者来说基本上就是无氧运动了 ， 可以提高乳酸阈值和肌肉耐力 。
但如果你只是为了减肥或健康跑 ， 那么5公里30分钟则适合大多数跑者 ， 因为速度越快 ， 就越容易受伤 ， 反而得不偿失 。
很多人会觉得6分钟的配速太慢 ， 但其实普通跑步者的平均慢跑速度通常为每公里6-8 分钟 。
很多人用30分钟跑完5公里 ， 但是跑得气喘吁吁 ， 心率也早就超过了有氧心率区间 。 有更多的人不论配速 ， 一次性跑完5公里都困难 。
如果你能用30分钟跑完5公里 ， 且呼吸平稳、感觉舒适、心率也不高 ， 那已经说明你具有不错的心肺功能 。
大多数跑者用30分钟跑完5公里是属于“中慢跑” ， 心率比慢跑要高一些 ， 呼吸频率比慢跑也要快一些 ， 完成下来还是需要一定紧张感的 。
如果是女性以这个速度跑 ， 应该说是相当可以了 。 从数据上来看 ， 一般来说女性的配速是男性的1.2-1.3倍 。
女性跑者30分钟慢跑5公里 ， 相当于男性跑者25分钟慢跑5公里 ， 说明长期在坚持跑步训练 。 女性跑者25分钟跑5公里 ， 相当于男性跑者20分钟跑5公里 ， 说明都是业余跑者中的高手 。
一次跑5公里跑30分钟 ， 无论对于强健体魄 ， 还是减肥燃脂来说 ， 都已经足够了 。 你要做的就是保持运动习惯 ， 坚持下去 。
毕竟我们大多数业余跑者没有必要像职业跑者那样追求更高的速度 ， 你需要跑赢的不是别人 ， 而是昨天的自己 。
不用太纠结于速度 ， 跑步的意义在于 ， 当有一天你回首的时候发现：原来自己已经跑了这么远 ， 原来没有什么是不可能的 ， 原来自己可以这么酷一个人跑了这么久！
经验总结扩展阅读
- 下巴伊人小课堂 | 护肤：人人都有的“面霜”，怎么用才有效？
- 小美女子做全麻隆鼻，术后2天竟发现当时已怀孕，术前检查却毫无征兆
- 雀斑「斑后」关于长斑你了解多少？吐血整理知识点必须要记住！
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 地方土气的蘑菇头到了周迅这儿硬是成了精灵范，起码显小十岁
- 方法8个小诀窍 快速去掉黑眼圈
- 脸部户外人像打光的秘密武器：小型反光板
- 护肤品女人过了40岁，护肤品别总选小棕瓶，这几款才是公认的抗衰老
- 技术卡姿兰小奶猫礼盒节日限定款
- 小金条 素颜黄皮都能用的口红，让你不动声色美炸天！女孩不相信吗！