卡路里|5个饮食方法控制食欲，降低胃容量，让身材慢慢瘦下来！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥期间 ， 管住嘴 ， 控制卡路里摄入 ， 你就成功了一半了 。
因为热量过剩是导致你身材发胖的主要原因 。 如果你抵抗不住生活中的各种美食 ， 平时喜欢吃各种炸鸡、蛋糕、奶茶、雪糕、巧克力、曲奇、辣条、糖果、薯片、薯条 ， 那么身体的热量摄入就会大于热量摄入 ， 多余的热量就会转化为脂肪堆积起来 。
而减肥的人如果能够控制卡路里摄入 ， 瘦下来就是迟早的事情 。 所谓：减肥先减胃 ， 这几个方法帮你控制食欲 ， 降低胃容量 ， 从而降低卡路里摄入 ， 让你慢慢瘦下来！
方法1、饭前喝水提升饱腹感
水是没有热量的 ， 是身体代谢运转的主要载体 。 多喝水可以有助于稀释血液浓度 ， 帮您减缓饥饿感 ， 降低进食欲望 。
平时养成多喝水的习惯以及正确喝水的习惯 ， 比如：饭前先喝一杯水 ， 可以让你正餐的进食量有所控制 ， 从而减低卡路里摄入 。 饭后不要马上喝水 ， 否则容易撑大肠胃 。
方法2、主食粗细粮结合
主食富含碳水化合物 ， 可以给身体提供足够的代谢动力 ， 避免暴饮暴食的情况出现 。 但是 ， 主食也分为粗粮跟细粮 。
细粮比较容易被分解 ， 也容易促进脂肪合成 ， 而粗粮的消化时间会比较长 ， 不容易被身体分解 ， 升糖系数也会比较慢 ， 饱腹会更持久 。
对于减肥的人来说 ， 适当吃一些粗粮（玉米、薯类、豆类、全麦面包、薏米等）代替米饭、面条、馒头可以有效延长饱腹时间 ， 从而减低进食欲望 ， 有效抑制脂肪堆积 ， 让你更快瘦下来 。
【卡路里|5个饮食方法控制食欲，降低胃容量，让身材慢慢瘦下来！】方法3、细嚼慢咽 ， 不要吃撑自己
吃饭的速度应该慢一点 ， 不要吃得太快 ， 因为身体接收饱腹信号是需要时间的 ， 一般需要20分钟左右 。 吃饭速度太快容易过量进食 ， 从而撑大肠胃 ， 热量摄入也容易过剩 。
只有放慢吃饭速度 ， 一顿饭20分钟左右可以让你及时接收饱腹信号 ， 从而控制食物摄入量 ， 有助于易瘦体质的养成 。
方法4、戒掉零食 ， 多吃天然食物
各种零食的热量是非常高的 ， 饱腹感非常差 ， 还会在体内产生有害物质 ， 影响身体的运转代谢 ， 不利于脂肪的代谢分解 。
我们要学会多吃一些天然、少加工食物 ， 选用各种天然的蔬菜、水果代替各种炸鸡、汉堡、薯条、爆米花、蛋糕 ， 这样才能减轻身体负担 ， 同时降低卡路里摄入 ， 让你健康地瘦下来 。
方法5、早一点入睡 ， 避开宵夜
很多人习惯了晚睡 ， 晚睡会伴随着各种宵夜 ， 宵夜会让你摄入多余的热量 ， 身体就会堆积更多的脂肪 。
习惯吃宵夜的人 ， 你的入睡时间会变晚 ， 身体机能没有及时休息也会加速老化 ， 身体的皮质醇水平也会提升 ， 易胖体质也容易光顾你 。
而提早一点入睡可以让你避开宵夜 ， 保持充足的睡眠 ， 第二天精力才会更加旺盛 ， 身体也会不知不觉消耗更多热量 ， 有助于易瘦体质的养成 。
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