瑜伽是一种很好的有氧运动，不会让你太累，太消耗体力，但是也会有消耗脂肪、提高身体柔韧性的效果 。很多人练瑜伽都是想让自己有一个好的身体状态，比如开筋和开髋，下面，就快和小编一起了解相关知识吧！
刚开始练瑜伽怎么练？
1、一些体式因为僵硬做不好的情况下，可以选择一些体式的变体来替代练习 。必定瑜伽是自己在练习，不要攀比 。
2、最好提前至少两个小时前进食，而练习瑜伽最佳的时间则是早上起床后，保持空腹 。
3、穿着舒适的运动衣服，不要太松或太紧，尽可能穿上吸汗的衣服 。
4、瑜伽垫对练习非常重要，选择瑜伽垫可以依个人的舒适感作为首选 。
5、练习时使用自己的瑜伽垫，除了更卫生外，长久练习能积累能量 。许可的话，购买可持续物料制成的垫子，既耐用又环保，还能促使你更爱练瑜伽 。
6、练习瑜伽时至少备一条小毛巾，可以擦拭脸上的汗水，在练习阴瑜伽或摊尸式时可以遮住双眼，提升专注力 。
7、在平坦的地面或场地练习，以确保安全 。
8、如果你获最佳的练习效果，把瑜伽视为日常生活的一部分 。每天都练习，家中预留一个瑜伽练习的小空间，持续练习，留意自己的身心变化 。
9、在瑜伽练习时燃点一根小蜡烛或檀香，有助平静和专注 。值得一试！
10、每次练习时，把所有专注力透过瑜伽奉献给自己，在练习的时间里找到专属的私人时间 。不预期太多，亦不存烦恼 。
【刚开始练瑜伽怎么练？瑜伽开髋的动作是怎样的？】11、建议先跟下团体课一段时间后，最好去找你的私人练习老师 。在导师的指引下，依个人的独特状况，制定适合的练习 。除了进步更快外，更能从老师的指引下深入练习瑜伽 。瑜伽是一辈子的练习，基础和知识准备好后，余下的日子便能更享受练习 。
瑜伽开髋的动作是怎样的？
1、趴青蛙
方法：双手和膝盖着地，保持桌面姿势（a） 。
慢慢地伸展你的膝盖，让你的脚和膝盖保持一致 。你的胫骨应该彼此平行（b） 。
弯曲脚，放松向前爬 。（如果伸展太剧烈，试着把你的手臂放在一个木块或牢固的枕头上 。）
保持8到12次呼吸（c） 。
如果拉伸的更深入，试着慢慢地前后移动你的臀部，让拉伸延伸到臀部的不同部位 。
2、坐鸽式
方法：膝盖弯曲，双脚平放在面前的地板上坐下（a） 。
把你的右脚踝放在你的左大腿上，弯曲你的右脚（b） 。
把你的手放在身体后面，指尖远离身体，开始把你的臀部压向脚跟，直到你感觉到你的左外侧臀部被拉伸 。保持背部挺直，胸部打开（c） 。
保持6到8次呼吸，然后在另一侧重复 。
3、仰卧内收肌带拉伸
方法：平躺，右膝弯曲，脚平放在地板上（a） 。
把你的左腿伸展到天花板上，用带子绑住你的左脚（b） 。
用左手握住两端时，将你的右臂直接向外侧伸出以稳定你自己（c） 。
慢慢地让左腿向左倾，同时保持右侧着地 。保持6到8次呼吸，然后在另一侧重复 。
4、仰卧侧髋部开合
方法：平躺，右膝弯曲，脚平放在地板上（a） 。
左腿完全伸展，压右脚到你的左臀部 。
然后，挤压你的右臀大肌，将你的左臀部打开，直到你感到拉伸，暂停，然后重新开始 。那是一个来回 。做6到8次，然后在另一侧重复 。
5、坐位髋伸展
方法：膝盖弯曲坐在地板上，这样你的右胫骨就在你的前面，你的左胫骨在你的后面，你的左髋关节贴到地板上（a） 。
吸气，将你的左髋向前压，直到你感觉到髋前面有拉伸（b） 。
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