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减脂最有效的方法，5个方法让减脂告别低效

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想要减脂 ， 很多人都会选择跑步 ， 但是除了跑步 ， 还是有其他运动可以减脂的 ， 来了解一下吧 。
减脂是一个需要长期坚持的过程 ， 找到正确的减脂方法 ， 持之以恒 ， 总会看到明显的效果的 ， 来看看这些减脂的方法吧 。
1.骑车
相较于跑步 ， 骑行会消耗掉更多的能量！如果一直以较快的速度保持骑行 ， 那么一个小时你甚至可以消耗800大卡！
由于骑行速度块 ， 不仅可以作为日常的通勤 ， 还可以作为周末的运动项目 ， 用一个上午离开城市 ， 拥抱一次自然 。也可以是一种非常享受的体验 。
2. 跑步
这几乎是每一个人都会选择的减脂的方式 ， 原因就在于 ， 跑步是一件非常简单的事情 。你只需要有一双跑鞋 ， 还有一个良好的空气质量 。随时随地 ， 想要跑步就可以去跑步 。
一个小时大约600大卡的燃脂效率 ， 还是非常划算的 。要知道 ， 一个正常成年男子每日的基础代谢也只有2000大卡左右 ， 1个小时消耗了一天3分之1的能量 。
3. 动感单车
动感单车和骑行其实有很多不同的地方 ， 这也是为什么我们把动感单车看做一种训练项目 。不同于骑行 ， 由于交通的限制 ， 很多时候无法自己掌控自己的速度 。但是动感单车是一种可以随意控制强度和速度的训练项目 。
动感单车是一种异常有趣的减脂方式 ， 色彩斑斓的霓虹 ， 节奏感极强的音乐 ， 单车室里的每一个人都拿出了自己100%的力量 。你会被环境所感染 ， 即使用45分钟消耗了600大卡 ， 你也完全不会感受到这个过程十分煎熬 。
4.游泳
游泳是非常有效的减肥运动 ， 不管是蛙式 ， 自由式…等等 。特别是怀孕 ， 肥胖 ， 肌肉骨骼疾病等等的人都很适合 。
游泳是一种全身参与的训练项目 ， 而且在水中是几乎0重力的状态 ， 对于关节的保护非常好！一小时可以燃烧600~700卡路里 ， 燃脂效率不输跑步 。
5.举铁
【减脂最有效的方法，5个方法让减脂告别低效】举铁也是一件非常消耗能量的事情 ， 一个小时200-400大卡 ， 看上去并不多 。但是举铁可以帮助你的肌肉生长 ， 特别是在举铁和有氧结合的情况下 ， 还可以提高基础代谢率！

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