想要减肥 ， 离不开运动和控制饮食 ， 想要减肥有效 ， 可以怎么做 ， 今天来了解一下吧 。
为什么有的人一直在减肥却没有看到效果呢？减肥 ， 你觉得怎么减才最快最有效呢？来试试这些方法吧 。
1、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天 ， 这样几个周期循环 ， 效果不错 。苹果减肥法能使胃部收缩 ， 减肥后食欲变得容易控制 ， 而且味觉变正常 ， 不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成 ， 提高人体的抵抗力和免疫力 ， 同时促进神经和内分泌功能 ， 有助美容养颜 。吃苹果减肥的好处是不必挨饿 ， 肚子饿就吃苹果 。因为它是低热量食物 ， 无论吃多少 ， 都不会比日常生活所摄取的热量还多 ， 所以体重自然减轻 。同时也能改善皮肤干燥 ， 过敏性皮肤炎、便秘等症状 。
2、游泳减肥法
在各种减肥方法中 ， 游泳减肥法是最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中 ， 最理想的减肥运动是游泳 。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。
3、过午不食
超过下午三点不吃任何东西 ， 当然能吃的时候也不能猛吃啊 ， 这样一周可以瘦几公斤 。当人体在夜间进入睡眠的状态时候 ， 身体所消耗的能量就少 ， 如果摄入过多的食物 ， 身体会自动的间脂肪堆积起来 。并且每餐要吃饱吃好 ， 补充身体所需的营养!
4、跑步
跑步是运动减肥的最好方法之一 。每天3000米不能少于这个数 ， (跑步完 ， 走也得走完)速度适当快点 ， 但是得在自己的承受范围内 ， 刚刚开始可以慢点 ， 以后慢慢加强 ， 或是距离更长 ， 或速度更快 。跑完和跑的过程中可以少量喝水 ， 切不可大口喝 ， 跑完不能马上冲凉吹风扇 。除了跑步 ， 跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。
5、多喝水
水乃生命之源 。也是减肥的最重要物质之一 ， 每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量 。具体的饮水必须是1800ml-2000ml 。夏天减肥的话 ， 那就要每天至少喝3000ml方可正常 。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感 ， 是减肥瘦身的佳品 。所以说减肥的女生们一定要记得多喝水哦!
6、有氧运动
要尽快减肥 ， 你应该坚持每星期的有氧锻炼 。每天锻炼至少半个小时 ， 逐渐增加到每天一个小时 。千万不要半途而废 ， 或者三天打渔两天晒网 ， 这样子可能没有效果 。即使有效果也不明显 。
【减肥瘦身最快最有效，6个健康正确的减肥方法，帮你快速减肥】至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动 ， 只要和运动有关都可以 。你可以去跑跑步 ， 踢踢球 ， 郊游远足等等 。只要你迈出运动的第一步 ， 并且积极去参与 ， 坚持下去 ， 那么很快你就减肥成功了 。
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