想要拥有完美腹肌的亲们要注意啦 ， 锻炼腹肌不仅仅是要加强刺激肌肉发展的运动锻炼 ， 还要挑对时间进行才能达到事半功倍的效果 。那到底什么时间锻炼腹肌的效果是比较好的呢？
平均每个人有八个小时的睡眠 ， 剩余的时间都可以拿来健身吗？许多训练腹肌爱好者心中都有一个疑问 ， 什么时间段训练腹肌较好呢？每天 ， 不同的时间段进行同一种训练都有不同的效果 。专家研究表明较好是早晨 ， 那么原因是什么呢？
1、早晨锻炼腹肌于减肥
自古以来有闻鸡起舞的故事 ， 就是在清晨起来锻炼是长久以来被人认可的 。
在早晨的时候 ， 人们不去吃饭就进行体育锻炼 ， 就会燃烧脂肪 。为什么呢？早晨没有进食的情况下 ， 有新进能量提供运动消耗 ， 身体就会燃烧肝脏里的糖分 ， 当糖原低到一定程度时 ， 身体就会开始燃烧人体的脂肪 。燃脂就会成为主要的提供能量的源泉 ， 进而达到减肥的效果 ， 大多数人锻炼都是为了减肥 。
2、早晨锻炼补气
训练腹肌较好是在晨起至早餐前5：30-6.30 。早晨锻炼 小腹可以降低血糖 ， 避免脂肪肝 ， 对身体好 。从咱们中国国学中医的这方面来说所有的锻炼都是在补气 ， 早上是补气血的较佳时期适合锻炼 ， 晚上则是散气的时候 ， 气血虚薄 ， 不合适进行锻炼 。
3、早上练腹肌提高免疫力
【练腹肌早上练好还是晚上练好有哪些好处】如果说一个人有一个健康的体魄,那么很大程度上是因为他经常做运动,运动使人健美和健康 ， 创的企业亦是同理,只有在不断地运动中保持活力,保持,臼情流通顺畅,才是除病去疾的根本所在 ， 然说肌肉对人体有很多好处 ， 但似乎不主张通过吃激素来达到增长激素的目的 ， 滥用激素只会对健康有害 。
4、练腹肌的方法
全方位训练 ， 均衡发展进行腹肌训练时 ， 要灵活组合动作使腹直肌、腹斜肌、腹横肌这三层肌肉都能得到充分的锻炼 。比如腹直肌可选择 90°仰卧卷腹 ， 腹斜肌选择俄罗斯转体 ， 腹横肌选择平板支撑 ， 锻炼腹肌的动作非常多 ， 比如仰卧两头起、侧桥、踩单车等 ， 原则是 锻炼到每一层腹部肌肉 。
从腰肌训练来看 ， 肌肉分层没有腹肌那么明显 ， 最主要锻炼的就是竖脊肌的力量和深层肌肉的控制能力 。如背屈伸、俯卧两头起、游式挺身、背桥、仰卧摆腿等 ， 需要说明的是 ， 由于腰椎的特殊性 ， 腰肌动作的训练要特别注重动作的正确性和负荷的合理性 ， 以免受伤 。一般建议训练一周不超过2次 。
绝大部分人做仰卧起坐时为了追求数量 ， 会以很快的速度连续做 ， 认为这样做效果较好 。其实不是这样的 ， 做的速度快只会使腹肌的压力更加小 。正确的方法 ， 应该是起来的速度快一些 ， 下去的速度要放慢些 。所以为了达到更好的训练效果 ， 我们既要把握动作标准 ， 也要寻求训练最高效的速度 。
挑选一系列动作灵活组合 ， 在难度最大的动作后搭配一组腹部拉伸会使训练效果更好 。每个动作之间间歇 10 ～30 s ， 通过多组数不断循环反复 ， 使腹肌持续得到刺激 ， 直至力竭 。
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