胳膊腿细肚子大 ， 但是腰腹浑圆 ， 就像苹果一样 ， 这就是上半身胖的人的特征 ， 上半身胖的人想要减肥其实比较简单 ， 来看看方法吧 。
上半身胖下半身瘦 ， 一般会归到苹果型身材里面 ， 苹果型身材想要减肥来看看这几条吧 。
做全身性的有氧
【上半身肥胖怎么减肥，这样做让你狂瘦上半身】如果本身体能比较差的话 ， 建议先从快走、慢跑开始 ， 做到运动中喘息声增加 ， 微微出汗的标准就好 。
后期体能提高后 ， 可以考虑跑步、骑自行车、水中跑步、游泳、健美操等 ， 这个时候强度可以稍稍加大 ， 达到运动中呼吸急促但不会憋气 ， 明显出汗 ， 需要间歇补水的程度就好 。
不要执着于腹肌训练
在体脂偏高的情况下 ， 就不要执着于腹肌训练了 。如果是个撸铁党的话 ， 做大重量的复合动作 ， 比如深蹲、卧推、硬拉会更适合你 。
如果真的很想要腹肌马甲线 ， 脂肪含量降下来后 ， 可以适当的做一些腹部的运动来召唤马甲线 ， 比如说反向卷腹 ， 摸膝卷腹等等 。
饮食
1、要控制食物摄入总量 ， 但不要吃太少 。米饭面条馒头等等主食都可以吃 ， 同时建议用部分粗粮代替细粮 ， 细粮和粗粮的比例可以控制在6：4 。
2、要增加蛋白质的摄入 。肉是可以吃的 ， 尽量选择瘦肉就好 。如果不吃肉的话 ， 要多吃鸡蛋、奶制品和豆制品 。
经验总结扩展阅读
- 光遇12月21日每日任务怎么做
- 怎么追女孩子沟通话题 你可以尝试很多
- 男头发稀少怎么变浓密 教你这些技巧
- 启辰汽车怎么样 T90能否走过荆棘之路
- 平行志愿如何避免滑档2023年志愿滑档怎么办
- 拖鞋臭味怎么去除 教你三招搞定
- bb霜怎么用才正确 教你打造合适妆容
- 男人穿衣搭配怎么选 这几款可以收藏起来
- 幻书启世录传世玉叶怎么使用
- 剑与远征S3赛季团本三王魔术师怎么打