老年人夏季如何养生( 二 )


二是根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点,及时调整与安排好自己的工作和学习 。
三是注意居室通风,因为通风可以散去屋里的热量,使人有凉快的感觉,同时减轻空气污染 。其次,要有足够的睡眠时间 。情绪与睡眠密切相关,睡眠不足,心情会变得急躁,故夏季尤应给自己安排一个严格的就寝起床时
老年人平时应该注意合理地进行自我保健,而且也要适当的进行运动,这样对调节身体有很好的功效,平时大家需要注意一些增强免疫能力的方法,尤其是在夏季的时候,人体虚弱,很严重的影响到身体健康,平时大家需要注意合理的进行保健,而且要注意安排合理的睡眠 。
3夏季养生注意什么
夏季养生注意不宜晚睡
有人认为夏季后半夜气温下降再睡而第二天晚起可更好地休息 。但按人体“生物钟”的规律,睡眠的最佳时间是22-23时,早晨5-6时是生物钟的“高潮”,此时起床精神最好 。因此,夏季仍应按时起居 。
夏季养生注意不宜门窗紧闭
在夏季酷热的日子,室外气温很高,有时连外面的风都是热的,这时打开门窗会使室内外的温度一样高 。所以,夏日如室外气温很高,应在气温最高的14时前关上门窗,使室内气温保持较低的水平,到傍晚时再打开门窗,房间里会显得凉快些 。另外,很多人呆在家中,由于天气闷热,总是打开空调,这样也是不对的,最好是在热的时候开一下空调,时间不宜过长,傍晚时分关掉,打开门窗透气,会更舒服 。
夏季养生注意不宜在运动后大量喝水
暑天运动必然会大量出汗 。如果运动时间稍长,人体失水较多,必然会感到口干舌燥 。有的人运动后便大量饮水,一是觉得痛快,二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要,使体液平衡 。实际上这种做法是不对的 。人在运动时,体内大量血液存留在四肢肌肉中 。如果运动后马上大量饮水,势必会使胃肠道部分血管急剧收缩,吸收能力减弱,且使人感到胃部沉重闷胀,妨碍膈肌的活动,影响正常的呼吸 。因此,夏日运动后应适量补充点水,特别是盐水,不要快速大量饮水 。
夏季养生注意不宜“赤身裸体”
闷热的三伏天,有些人总喜欢光着脊梁,以为这样凉快,其实未必如此 。从生理角度分析,人的体温调节不仅靠皮肤蒸发,而且还靠皮肤辐射等 。据测定,在气温18-28摄氏度的环境里,人体体温的70%靠皮肤辐射、对流和传导散热;气温达到35摄氏度时,体温主要靠皮肤蒸发散热;当气温继续升高时,皮肤不但不能通过辐射方式散热,还会从外界环境中吸收热量 。所以,如果这时赤膊,就容易吸收热量,非但不凉快,反而会感到更加闷热 。
夏季养生注意不宜大量出汗
大量出汗可以丢失许多有用物质,导致机体缺钾、钠 。据测定,汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钴、碘等多种微量元素,以及维生素和其他活性物质,所以出汗过多会导致脱水体虚 。因此,在酷暑盛夏出汗较多时,要随时补充水分和盐分 。夏天适量出汗一方面可蒸发散热,维持体温的恒定;另一方面可排出多种有害的代谢废物,如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及细菌的毒素等 。所以在暑天只要能出些汗,小便通利,就不大会得病 。若无汗少尿,常为暑病先兆 。老年人汗腺萎缩,所以容易得暑病 。
4老人夏季养生知识
饮食上少食多餐,不吃生冷食品,注重饮食对身体的调理 。
夏季天气炎热,老年人胃肠功能弱大都没什么胃口,食物要以容易消化、清淡少油为宜,不可过多地吃生冷和肥腻的食品,不可暴饮暴食 。要按时按点进餐,注意早餐可以丰富些,晚上可以经常熬营养粥助肠胃消化 。

经验总结扩展阅读