老年人需要食用清淡易消化、营养丰富的食物,如蔬菜、水果、粗粮等,并且要均衡搭配,避免暴饮暴食或过度饮酒 。老年人在夏季需要特别注意养生和保健,以防止中暑和其他疾病的发生 。以下是一些老年人夏季养生的建议
老年人夏季如何养生
保持神清气爽 。盛夏阳光强烈、天气酷热,加上人体阳气旺盛,容易使人心烦急躁,老年人在酷热的天气里,一定要让情绪处于平静状态,不可过度劳累、激动 。良好的心态是身体最好的调节剂,可防止“五脏内火”的滋生 。
防中暑 。夏季要避免在烈日下长时间劳作或奔走 。居室内要通风,保持空气清新 。室内经常洒些清水,或用湿拖把拖地,既降温又能调节湿度 。使用空调降温时,勿使室内外温差太大,否则易诱发上呼吸道感染和干燥综合征 。夏季宜勤洗澡,保持皮肤清洁 。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品 。在出汗过多的情况下,要及时补充机体水分,如喝淡盐水、绿豆水、清茶水等,从而避免因体内体液大量流失而造成的虚脱、休克、中暑等现象 。
谨防胃肠道疾病发生 。湿热的环境为各种细菌生长繁殖提供了好的条件,由于老年人胃肠功能弱,夏季饮食一定要讲究卫生,不可吃腐烂变质食品,冰箱内食物必须经高温加热后方可食用 。食物要以温、软、清淡为宜,不可过多地吃冷、肥、腻的食品,不可饮食过量 。若出现由于饮食不当引起的呕吐腹泻,应立即到医院治疗 。
慎起居 。夏季是人体心火旺、肺气衰的季节,起居方面要适当地晚些睡觉、早些起床 。清晨空气新鲜,起床后可到户外参加一些适当的体育活动,对增强体质颇有益处 。中午要适当睡眠,保持精力,但由于天热出汗毛孔扩张,机体易受风寒侵袭,所以不可露天或在树下睡眠 。
2夏季如何养生 老年人夏季养生注意事项
由于老年人胃肠功能弱,夏季饮食一定要讲究卫生,不可吃腐烂变质食品,冰箱内食物必须经高温加热后方可食用 。食物要以温、软、清淡为宜,不可过多地吃冷、肥、腻的食品,不可饮食过量 。
老人夏天三餐以清淡素食为主(可适量吃些鱼),稀与干要适当安排,夏季以二稀一干为宜,早上吃面食、豆浆,中餐吃干饭,晚上吃粥 。夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,辅以肉类食物,以猪瘦肉、鸡肉、鱼虾为好;要按时进餐,少吃生冷食物,少吃冷 。
夏季是人体心火旺、肺气衰的季节,起居方面要适当地晚些睡觉、早些起床,运动宜适量 。散步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能 。
此外,老人可有意识地控制呼吸频率和深度,不仅能有效地提高肺活量,还可改善脑供血,对增强体质颇有益处 。中午老人要适当睡眠,保持精力,但由于天热出汗毛孔扩张,机体易受风寒侵袭,所以老年人不可露天或在树下睡眠 。
另外健康老人在运动时要做好检查与测评,已患有心脑血管疾病的老人需加强家庭防护意识,尽量在家人的陪同下在家中进行锻炼 。患有各种多发病易发病的老人好随身携带有关药物,以备不测之用 。
炎热的夏季,人们往往会出现急性情绪中暑,这对夏季养生危害甚大 。特别是老年人,由于“发火”会造成心肌缺血,使心律失常、血压升高,甚至会发生猝死,故防止情绪中暑乃夏季养生的重要十环 。
首先,要特别注意“静心”养生 。俗话说:“心静自然凉”,在“静心”方面要注意以下几点 。
一是遇事戒躁戒怒,心平气和,盛夏阳光强烈、天气酷热,加上人体阳气旺盛,容易使人心烦急躁,老年人在酷热的天气里,一定要让情绪处于平静状态,不可过度劳累、激动 。良好的心态是身体好的调节剂,可防止“五脏内火”的滋生 。
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