懂健康爱生活|中国人民每天这么吃才会更健康
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中国人民每天这么吃才会更健康
俗话说:民以食为天.但是大家的一日三餐更多的都是在以自己的喜好来吃的.营养是否可以达到平衡就很难说了.还有人会认为不吃荤菜就会健康百年!其实不然不吃荤菜的人更容易患有消化性疾病.而且难以治愈痛苦终生.我曾经见过以为师太常年吃素身体状况非常糟糕全是疼痛从年头到年尾.其实病因很简单就是营养不良.但是由于信仰的原因只能靠自己的意志来克服.
营养学起源于西方大部分参考数据来源于美丽国.但是在引入我过后做出一定的修正.毕竟我国人民的体质很生活环境与美丽国还是有很大区别的.比如我国人民不缺乏蛋白质基本不需要额外补充(因为我国居民日常豆制品摄入足够).但美丽国普遍缺乏需要额外补充.盲目的引进就会造成伤害比如前几年某某莱过度炒作蛋白粉过度的补充蛋白粉造就了一批肾病患者.所以呢我国根据国民自身情况出版了\"中国居民膳食指南\".书中给出了我国居民一日的饮食方案.大家可以作为参考.最新的为2016版每十年更新一次 。
组成人体的营养素有:碳水化合物（粮谷类）、脂类（植物油）、蛋白质（肉、鱼、蛋、奶）、维生素、矿物质、膳食纤维和水 。 缺一不可 ， 否则就会患病 。
我国2016版居民膳食宝塔：
一、谷类、薯类及杂豆类 。
谷类：小麦面粉、大米、玉米、高粱等及其相关制品 。
薯类：红薯和马铃薯等 。
杂豆：红小豆、绿豆、芸豆等 。
主要为人体提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素 。
一天推荐摄入量：250-400克
二、蔬菜、水果 。
主要为人体提供矿物质、膳食纤维、维生素C、胡萝卜素、维生素K等 。
一天推荐摄入量：蔬菜300-500克 。 水果200-350克 。
三、肉类和水产类及蛋类 。
主要为人体提供蛋白质、脂肪、维生素A、矿物质、B族维生素及维生素.
一天推荐摄入量：畜禽肉40-75克 。 鱼虾类40-75克 。 蛋类25-50克（及一个鸡蛋） 。
四、奶类及奶制品 。
主要为人体提供：蛋白质 ， 钙等 。
一天推荐摄入量：300克
五、大豆及坚果类 。
主要为人体提供：蛋白质 ， 脂肪 ， 矿物质 ， 膳食纤维 ， B维生素 ， 维生素E 。
一天推荐摄入量：25-35克 。
健康百年的秘密：
食物多样 ， 谷类为主！
吃动平衡 ， 健康体重！
多吃蔬菜、奶类及豆类！
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉！
少盐、少油 ， 控糖限酒！
一定要戒烟 ， 百害二无一益！
亲爱的读者朋友有任何疑问 ， 欢迎您在评论区留言 ， 小编很乐意为您解答 。
再次提醒爱健康的您：
最好的医生是自己 ，
最好的医院是厨房 ，
最好的药物是食物 ，
【懂健康爱生活|中国人民每天这么吃才会更健康】最好的疗效是时间 。
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