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护肤品|28岁女孩生酮饮食减肥，肝功胆固醇严重超标！吃前建议了解清楚( 二 )


由于生酮饮食会极端限制碳水 ， 进而可能导致人体缺乏维生素、叶酸、钙、镁、铁和钾等多种营养元素 ， 最终诱发营养缺乏症 。
其次 ， 这种饮食模式会产生一种叫酮体的物质 ， 如过量在血液中蓄积 ， 可能导致酮症酸中毒 ， 出现恶心呕吐、脱水、休克、头痛、头晕、嗜睡、呼吸带烂苹果的味道等表现 。
【护肤品|28岁女孩生酮饮食减肥，肝功胆固醇严重超标！吃前建议了解清楚】长期遵守“高脂低碳”的饮食模式 ， 可导致过多的脂肪沉积在血管壁上 ， 时间久了可导致血管弹性减弱、管腔变窄、甚至阻塞 ， 诱发高血压、冠心病等心血管疾病 。
生酮饮食本质上用于疾病治疗 ， 所以建议大家最好不要轻易尝试 ， 尤其是不可擅自长期使用生酮饮食模式 ， 以免减肥不成 ， 反而引发多种疾病 。
?三、“瘦”成潮流 ， 仅仅通过吃能减肥吗？
可以明确一点：那就是合理控制饮食确实可起到减肥的效果 ， 尤其是对体脂比较高 ， 体重基数比较大的人群来说 ， 效果更为明显 。
但是注意 ， 控制饮食并不是单纯的让你少吃甚至不吃 ， 而是在限制能量摄入的同时 ， 要保证基本营养需求 ， 例如蛋白质、碳水化合物和脂肪缺一不可 ， 这样长期坚持下来才能更好的达到减肥的目的 。 不然采取极端的减肥方式 ， 不吃饭 ， 只吃蔬果或只喝水等 ， 短时间可能会瘦 ， 但一旦恢复正常饮食 ， 很容易反弹 ， 甚至导致腹部堆积更多脂肪 。
所以 ， “管住嘴”对减肥确实有用 ， 但是一定要注意掌握正确的方法 ， 而不是极端的控制食物的摄入 ， 这样不仅不利于减肥 ， 还有害身体健康 。
?四、减肥一定要运动吗？
想要有效减肥 ， 不仅要管住嘴 ， 还要迈开腿 ， 尤其是那些本身就不瘦或者身体很匀成的人来说 ， 仅仅通过控制吃很难瘦或者说有一个好的曲线 ， 配合运动才是最切实可行的方法 。
合理进行运动可以帮助消耗热量 ， 还可以提高基础代谢 。 基础代谢是机体处于最基本生命活动状态下 ， 用于维持呼吸、心跳、体温、各组织器官与细胞基础功能等最基本的生命活动能量消耗 。 通俗点说 ， 基础代谢是你躺着不动 ， 一天就可以消耗的热量 。 其数值与身高、体重、健康状况等有关 ， 通过提升基础代谢 ， 可以减去人体多余的脂肪 ， 从而达到减肥的效果 。 所以想要减肥 ， 一定要多运动 。
?而运动不仅有助于减肥 ， 还可带来很多其他的好处 。
适当运动可加强心肌收缩功能 ， 让血液循环更加留长 ， 同时还可以加快新陈代谢的速度 ， 从而改善心血管功能 ， 预防心血管疾病 。
适当运动对骨骼健康有帮助 ， 增强关节的柔韧性、灵活性和协调性 ， 从而预防关节肌肉萎缩、韧带松弛、减少钙流失 ， 防治老年性关节炎、骨质疏松 。
适当运动还可帮助帮助调节大脑兴奋、抑制过程 ， 消除负面情绪 ， 让我们更有精力开启一天的新生活 。
所以不管是为了减肥还是养生保健 ， 都建议适当参加运动 。
运动时 ， 要注意循序渐进 ， 注意安全 。 如果不是经常运动的人 ， 要慢慢开始 ， 如一开始以一星期150分钟的中等强度运动为目标 ， 快走、慢跑等都是可以的 ， 随后根据个人情况逐渐增加 。
生酮饮食更多是用于治疗疾病 ， 而不是减肥 ， 如用于减肥 ， 必须在专业医师指导下进行 ， 不可自己擅自盲目进行 ， 以免危害身体健康 。 总之还是那句老话 ， 想要减肥 ， 管住嘴 ， 迈开腿 ， 才是最切实可行的方法 。
参考资料：
[1
《杭州28岁姑娘跟风“生酮饮食”肝功能、胆固醇严重超标！》.中国生物技术网.2021-08-19

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