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有些人为了减肥 ， 会选择不吃主食 ， 这种方法绝对不可取 。 因为主食富含的营养是人体所必需的营养物质 ， 长期不吃主食会导致身体缺乏营养 ， 严重时还有可能造成营养不良 。 那么 ， 该如何平衡减肥和主食呢？建议大家可以多吃以下这6种主食 ， 堪称“减肥利器” 。
一、
红薯富含铁、纤维素、抗氧化剂、维生素等营养 ， 经常食用红薯可以为身体补充营养 ， 避免身体缺乏这几类营养 。
而且红薯富含膳食纤维 ， 这种成分可以促进肠胃的蠕动 ， 帮助肠胃消化食物 ， 还可以避免便秘 。 红薯含有的膳食纤维还具有预防三高的作用 ， 也可以避免低血糖 ， 所以红薯属于很平价的“保健食品” 。 跟其他“保健食品”不同 ， 红薯对身体百益无害 ， 完全没有负面的影响 。
二、窝窝头
窝窝头和红薯一样 ， 都是粗粮 ， 含有丰富的粗纤维 ， 热量很低 ， 还可以促进肠胃的蠕动 ， 帮助消化 。 因为窝窝头的热量低 ， 再加上有饱腹感 ， 所以也是“减肥利器” ， 可以避免体重上涨 。
但是 ， 光吃窝窝头会造成营养不良 ， 所以日常中的饮食还是要注意荤素搭配合理 ， 保证营养摄入全面 ， 如此才能更好地减肥 。
三、黑米
黑米的热量超低 ， 但是饱腹感却很强 。 坚持吃黑米 ， 不仅可以减少热量的摄入 ， 还可以促进身体排出脂肪和油脂 ， 起到减肥的效果 。 黑米富含铁 ， 常吃可以预防缺铁性贫血、增强免疫力、预防疾病 。
四、玉米
玉米同样也有很强的饱腹感 ， 而且口感很糯甜 ， 深受大家的欢迎 。 除了口感好以外 ， 玉米的减肥效果也不错 ， 它可以促进消化、增加饱腹感、促进肠胃蠕动 ， 减少热量的摄入 ， 从而帮助减肥 。
五、芋头
芋头的热量也很低 ， 再加上芋头的升糖指数不高 ， 富含纤维素 ， 能够增强饱腹感 ， 所以芋头也可以帮助减肥 。
平常想要减肥的时候 ， 可以适当吃一点芋头 ， 少吃主食 ， 但是不可以完全不吃主食和其他食物 。 因为如果这样的话 ， 就会导致身体缺乏营养 ， 例如芋头缺乏蛋白质 ， 长时间只吃芋头就会导致身体缺乏蛋白质 。 因此 ， 饮食一定要搭配好 。
六、燕麦
燕麦的热量超级低 ， 所以深受减肥人群的喜欢 。 其实除了热量低以外 ， 燕麦的燃脂效果也非常棒 ， 所以每天早上或者是晚上泡点燕麦就可以降低体重了 。
【芋头 “减肥利器”：想要快速瘦，可以多吃这几种主食，体重蹭蹭蹭的掉】这6种主食的减肥效果都非常棒 ， 相信大家已经发现一个共同点了 ， 那就是它们全部都是粗粮 。 这是因为粗粮的饱腹感强、富含膳食纤维 ， 帮助消化 ， 所以多吃粗粮是可以帮助减肥的 。
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