真抑郁和假抑郁测试氟西汀( 二 )

而如今，马特惊讶地发现，经过同行评议的严谨的科学研究也开始支持以下一些临床医学实践中的“自然疗法” 。
1、锻炼
2007年，北卡罗莱纳州杜克大学医学中心的研究人员随机安排患者每周散步或慢跑三次，每次30分钟。结果表明：运动比吃药更有效！
2016年，对现有的关于运动治疗抑郁症研究的回顾，证实了这一点：运动是一种有效的治疗方法，而且还是免费的！
2、光线疗法
你一定有过这样的体验，在阳光底下待一小时后，整个人都会感觉好多了，这实际上真的有效。
强光疗法就是一种复制了太阳神奇效果的疗法。
通常，患者被要求坐在一个30～60分钟内产生10 000勒克斯（Lux ，照明单位）的“灯箱”前，接受模拟阳光的治疗方法。
而且，光线疗法效果不比抗抑郁药差！
在天气晴朗的日子里，晒太阳就是最好的光线疗法，阳光可提供10万勒克斯的光线，一项更大规模的研究显示，太阳疗法可让HDRS测试下降2.5分，与抗抑郁药的降幅大致相当。
3.地中海式饮食
澳大利亚的研究人员安排抑郁症患者随机接受或地中海饮食或以社会支持作为安慰剂（通常是指来自社会各方面包括父母、亲戚、朋友等给予个体的精神或物质上的帮助和支持的系统），研究结果令人大为惊讶。
通过饮食疗法，有32%的抑郁症患者的症状得到了缓解，只接受社会支持方案的患者中也有8%的人症状有所缓解，这一比例远远高于抗抑郁药物试验的结果。

医生在开处方前，有责任为患者提供其他选择，如合理饮食等
4、认知行为疗法
认知行为疗法（CBT）被公认为是治疗抑郁症最好的“自然”疗法，相关证据表明， CBT和抗抑郁药一样有效，但在短期内付出的代价可能会更高昂一些。
但两者之间有所不同的是，抗抑郁药一旦停止服用，效果就会立即消失，而CBT则有长期持续的治疗效果。

认知行为疗法有长期效果
不得不承认，以上各种自然疗法不像一些主要的抗抑郁药都进行过多次实验，因为研发资金很难被吸引到这样的研究中去，但它们至少和药片一样有价值。
建议医生在写下处方前，至少和病人谈谈除了药物之外的其他一些选择。但不建议在没有咨询医生的情况下随意改变药物剂量或疗程。
当你自己或身边的人，被抑郁症困扰时，请记得在服用药物时，别忘记多运动，吃健康食物，有事没事晒晒太阳，经济条件允许的，尝试心理咨询，都是值得一试的办法。
资料来源：
编译：方陵生