明明很爱他却口出恶言为何我们总是心口不一( 四 ) _生活百科

3.打岔型(0.5%)：「嘿嘿嘿～先不说这个了，你有听过鹌粒吗?」为了面对压力，沟通时不表达自己，而是用「不沟通」来沟通，言不及义、用搞笑跳tone来岔开话题。
4.超理智型(15%)：「根据我读到的研究，我们现在的状况叫做??」为了得到被认同，沟通时总是用争辩、说理认为自己是对的，并不是表达自己(阿熊觉得–中枪)
5.一致型沟通姿态(4.5%)：外表专注放松，内心和谐宁静，同时在乎自己、情境与他人。心口合一，难过的时候说「我很伤心」，生气的时候说「我很不高兴」，不防卫、不说反话，平和地表达自己的感觉、想法与期待。

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解析生气与哭泣底下的密码：
问题是，你的人生不可能一天到晚聘请阿建老师来当你的「叔叔」，该怎么办呢?
不论是生气或哭泣，下面都隐藏着一件很重要的事情：需要别人的支持、了解、和肯定。眼泪有一个很重要的功能是「表达脆弱」，「哭泣」通常可以增加亲密感，或让对方有帮助和安慰自己的机会。相对于哭泣，生气则是「推开别人」的情绪，你可能透过愤怒让别人按照你的话去做，但却因而破坏了关系。
生气是大炮，哭泣是绳子，有的人习惯用大炮攻击(指责型) ，有的人习惯示弱来把对方和自己拉在一起(讨好型) ，这些方法有时候有用，但也有些时候因为你的言行不一，难以让对方了解你真正想要的是什么。

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实用武器铺：
说了这么多，如果真的面临冲突的时候该怎么办呢?
下面三个步骤提供给大家参考
(1)冰：先停下来，深呼吸。想想现在的情境是什么?彼此的冰山底下是什么?
(2)奇：蹲下来或面向他，别太快有「先入为主」的假设，尝试用一致的方式、好奇的心情，开启沟通!
(3)步：想像自己正一步一步地靠近彼此的心情与需求，并不断确认和回馈自己所见所闻。

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最后送大家一段李老师在书中我很喜欢的话：
「我常常觉得，人类痛苦的一个源头，是自己对自己的谎言。但这个谎言大多不是故意的，是为了生存而发展，在过往的负面经验中，由我们的心智创造出来。
人类的思维、感官在一个惯性里运作，很难真实接触「自己」，冰山的探索正是帮助自己与他人，觉知与重新接触自己，并且重新为自己做决定，为自己负起责任，而不是当一个受害者，成为一个自由的人。」
【明明很爱他却口出恶言为何我们总是心口不一】冰山对话练习，对我来说是「看见需求」的过程。在需求产生冲突时，一句话并不只是一句话，行为也不只是行为，而是一连串的情绪、认知、渴望、期待、甚至是「对自己的看法」的串联。当你愿意用好奇的心态，来和对方，甚至和内在的受伤的自己好好地聊一聊，或许你就可以发现那个没有被看见的痛苦，以及在痛苦里面，对这段关系深刻的在乎。