1、坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧 。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部 。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大 。
2、压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面 。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子 。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部 。伸展腿膝部和背部保持伸直 。动作幅度尽量大 。
【体前屈压腿方法】3、站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿 。同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举 。同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大 。
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