我们在日常生活当中越来越习惯做一些健身训练 ， 在保持良好体态的过程当中 ， 还可以有效的降低体脂率 。那么 ， 如何利用哑铃这种道具来更加有效的塑造自己的腹肌呢？
健身的时尚裹挟着不可阻挡的潮流进入我们的生活当中 ， 即使是平常的生活再忙碌 ， 为了营造良好的都是丽人以及都市精英的形象 ， 大家也会花费越来越多的时间在健身这份事业上 。
不管是身边的朋友还是在众多的新闻报道当中出现的人物 ， 我们会发现越来越多的健身牛人可以在较短的时间之内成功的瘦身 ， 一瞬间变身十分励志的当然形象 ， 把赘肉满满的小腹成功变成这腹肌均匀分布的健美身材 。
那么我们利用哑铃这个小道具 ， 应该如何有效的打造自己的腹肌呢？
第一点 ， 在进行仰卧起坐的过程当中应用 。
众所周知 ， 持续不断的练习仰卧起坐这项训练 ， 对于塑造我们小腹的肌肉 ， 减少脂肪率是具有非常不错的效果的 。那么 ， 为了增强在整个锻炼过程中塑造肌肉的效率与速度 ， 我们可以充分利用哑铃这项小道具 。
在练习的过程当中 ， 取消双手抱头的常见的仰卧起坐的姿势 ， 将双手与身体呈45度 ， 两手紧握质量适宜的哑铃 ， 伴随着正确的呼吸节奏来交替进行坐起来以及仰卧下去的姿势 。
第二个方法 ， 循环单臂侧拉训练 。
在做这项简单的训练的过程当中 ， 需要我们始终保持着站立的姿势状态之下 。这个对于锻炼我们腹部两侧的肌肉 ， 快速的塑造马甲线是有非常大的作用的 。
在训练的过程当中 ， 我们要保持自己的双眼始终正视着前方的目标 ， 先用左侧的手臂握住是以重量的哑铃 ， 让它自然垂直 ， 另一只手不需要负重 ， 保持叉腰的姿势 。然后让自己的腰部向负重的自然的弯曲 ， 利用相反一侧腰部的力量缓慢的让自己的身体恢复原位 。然后换右臂来交替进行 。
每一组左右臂交替重复十次 ， 一天做3到5组就可以了 。在整个训练的过程当中 ， 我们一定要有意识的收紧自己的腹部 ， 控制自己的呼吸与吐纳 ， 从而加强整体的训练效果 。
第三个方法 ， 适合于男生的卧推式样哑铃训练 。
在这个难度系数比较大的训练过程当中 ， 我们会放弃使用普通的体积比较小的适合单手来进行操作的哑铃 ， 而是会选择体积比较大 ， 重量也比较大的我推是一样的哑铃来进行训练 。这项训练是具有一定的难度的 ， 初学者或者是腰腹、手臂力量比较薄弱的人 ， 是不适合使用这种方法的 。
那么在做的过程当中 ， 要时时刻刻收紧自己的小腹 ， 利用腰腹以及上肢两臂的肌肉力量 ， 将哑铃进行一定的推拉训练 。在这项训练过程当中 ， 除了会锻炼到自己的腰腹的肌肉 ， 对于胸部肌肉以及两臂部位的肌肉的塑造都是有非常好的作用的 。
小提示：
【怎么用哑铃练腹肌打造完美的马甲线】不管是以上提到的哪种训练 ， 在训练开始之前一定要做好充分的拉伸运动 ， 在训练结束之后 ， 也不要忘记进行充分的按摩与拉伸 。防止过度压迫我们的身体关节 ， 出现一些运动性的损伤 。
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