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|画冰山，助联结，你要尝试下吗？

台风、水灾和疫情让2021年美好的暑假生活戛然而止 ， 朋友之间的约定、恋人之间的相见和亲人之间的计划又一次按下“暂停键” 。 宅家久了爆发亲子矛盾 ， 话不投机导致友情误会重重 ， 久未见面陷入爱情危机 ， 困难时期如何处理“爱恨情仇”？如何建立情感联结？如何继续从亲情、友情、爱情关系中获得意义和满足呢？
今天分享萨提亚冰山理论 ， 我们可以尝试画出自己和他人的冰山增进彼此的理解 ， 达到彼此的和谐共舞 。
|画冰山，助联结，你要尝试下吗？
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萨提亚的冰山理论是一个隐喻 ， 是指一个人的“自我”就像一座漂浮在水面上的冰山 ， 包括行为、应对方式、感受（感受的感受）、观点、期待、渴望、自我七个层次 。 我们看到的外在行为表现或应对方式 ， 只是冰山水平线以上很少的部分 ， 而水平线以下更多的内在世界——渴望、期待、观点、感受和感受之感受、自我却藏在更深层次 ， 不为人所见 。
1.行为
行为是可见的 ， 包括自己或他人的行为或故事、发生的事件 。 例如母亲摔门而去 ， 父亲说了句不好听的话 ， 自己突然失控发脾气等 。
2.应对方式
应对方式包括讨好、指责、超理智、打岔和一致五种姿态 。 在大部分情况下 ， 个体的冰山是一致的状态 ， 在压力情况下可能会出现讨好、指责、超理智、打岔的不一致的应对姿态 。 如：母亲指责时孩子的撒娇就是讨好的应对方式 。 应对是冰山的水平线 ， 在水平线上若隐若现 。
|画冰山，助联结，你要尝试下吗？
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3.感受
感受通常因观点或期待而产生 ， 如喜悦、兴奋、着迷、愤怒、伤害、恐惧、忧伤、悲伤等 。 如：母亲看到房间乱而愤怒；自己受到指责而感到委屈 。 感受的感受是因为有了前面的感受带来的连锁反应 ， 如：感到被母亲指责之后委屈又陷入愤怒 。
4.观点
观点是存在于我们大脑里的认知 ， 是我们对事物的态度 ，包括信念、假设、预设立场、主观现实、认知、规条、思考、想法、价值观等 。 这是我们基于现在和过去经验的结合产生的念头 ， 是我们思考的内容 ， 是我们认识世界的规则 。
5.期待
期待是个人的 ， 是具体的 ， 包括对自己的期待 ， 对他人的期待 ， 以及他人对自己的期待 。 如：母亲期待孩子独立自主；孩子期待母亲平静；孩子期待母亲能容忍自己舒服地窝在家里 。 期待就是想要什么 ， 想怎么做 ， 希望怎么发生 。
6.渴望
渴望是人类普遍共有的需要 ， 包括爱、接纳、归属、认可 ， 尊重、理解、信任、成就、连接、自由等等 。 这种共性是我们理解他人的基础 。
7.自己：我是谁
觉察我是谁 ， 包括生命力、精神、灵性、核心、本质和自我价值 ， 是冰山的核心 。
我们的各种行为和应对方式来源于内心的情绪感受 。 情绪的出现来源于个体内心所持有的一套信念系统和具体的期待、共同的渴望 。 “我感受到很生气（感受）是因为我认为他误会了我（观点） ， 我感到很失望（感受）是因为我希望他道歉而他没有（期待） ， 我骂他（行为）只是因为自身缺乏爱（渴望） 。 ”萨提亚冰山隐喻可以帮助我们探索不同层次的自我 ， 鼓励我们将注意力转向各自的内在过程 ， 而不是只关注行为 。 当我们层层深入水平面下的冰山时 ， 我们就有了更紧密的联结 ， 行为的改变也会变得容易起来 。
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