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|画冰山，助联结，你要尝试下吗？( 二 )


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所谓“画冰山”就是按照上图画出自己或他人冰山各部分对应的内容 ， 在“行为”上记下自己或者他人感觉到困扰的问题；在“感受”上 ， 问问自己这样做有哪些情绪 ， “感受的感受”上 ， 想想为什么会产生这样的感受；这些情绪感受来自于哪些观点、期待……步骤不是固定的 ， 但是最终要画到“自我”上 。 这个过程的精妙之处是能让人了解到问题产生的根源 ， 接纳自己的感受 ， 提升自我价值 ， 根据自己到底是谁做出选择 ， 驾驭自己的感受 ， 达到和谐一致 。
|画冰山，助联结，你要尝试下吗？
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经常画出自己的冰山、他人的冰山 ， 我们就能看到真正的自我 ， 就能知道某人有某个行为（父母的指责、恋人的讨好、朋友的超理智或打岔）的时候 ， 他的内在发生了怎样的过程 ， 他渴望什么、期待什么、感受到了什么……觉察到“发生了什么？为什么会这样？”“他容易感到紧张和不自信 ， 我们就更好地理解他的感受 ， 接纳他；他期待自己完美 ， 我们不必惊讶他的精益求精；他渴望被认可 ， 我们可以经常给他肯定和鼓励……”揭开我们冰山的秘密 ， 理解自己、家人、朋友、恋人等就成为了可能 。 当理解发生的时候 ， 我们就可以不再拿着自己的规则去衡量他人 ， 不再用自己的标准去要求别人 ， 不再觉得不可理喻或不可思议 。 看到彼此不同的冰山 ， 不需要解释、不需要太多的话语 ， 就能够懂得彼此 ， 就能够去尊重彼此 ， 就能够产生连接感 。 在不知不觉中 ， 就会自然而然发生改变 ， 建立情感联结 ， 修复和维护幸福关系！任何冲突都是两座“冰山”剧烈撞击的结果；所有的亲密都是两座“冰山”和谐共舞的杰作 。
（欢迎投稿和建言）
来源：心理健康教育中心 陈华平
本期编辑：陈俊伟
【|画冰山，助联结，你要尝试下吗？】责任编辑：王孜

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