自卑，又希望自己能强大起来？7个方法，帮你有效地提高自信心
强大的人 ， 往往是先从内心强起来的 。
而内心强大的一个最基本特征 ， 就是你能够克服内心的自卑 ， 提高自己的信心 ， 建立自尊自爱的思维模式 。
自尊可以定义为对自己的客观尊重 ， 以及客观的自我价值 。
在我们当前这个竞争激烈、物质驱动、形象意识和成就导向的社会中 ， 受低自尊影响的倾向是长期而普遍的 。
其实 ， 自卑在很大程度上是一种“习得”的现象 。 低自尊问题 ， 本质上是我们对自己的态度和人际交流（自我对话）中的不良习惯表现 。
通过学习 ， 构建出属于自己对事物的观点 ， 以及有效的人际沟通技巧 ， 你可以逐渐用健康的自尊取代低下的自尊 ， 从而摆脱自卑 ， 提高自信了 。
以下是改变低自尊的七个关键 。
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1.避免泛化
经常很多读者问我怎么改变自己 ， 我都会反问他们一个问题：“你自信吗？”
他们的回答往往是：“不 ， 我有点自卑 。 ”其实 ， 这个说法可以衍生出几个问题 。
首先 ， 它假设了一个普遍的、“全有或全无”的观点 ， 就好像一个人的自尊心很强 ， 或者一个人的自尊心很低 。
如果你对自己进行诚实的评估 ， 你很有可能会列出一份让你感觉良好的品质清单 。
例如 ， 如果你正在阅读这篇文章 ， 这很可能意味着你拥有自我意识、学习和成长的意愿以及实现更多潜力的愿望 ， 所有这些都预示着你未来的成功 。
我们大多数人都处于高自尊和低自尊之间的中间地带 。 如果你发现自己在说或想：“我很自卑 ， 我自尊心很低” ， 那么请停下来 。 这是一个笼统的、包罗万象的、个性化的、自我挫败的评论 ， 这根本不是真的 。
说你自尊心低 ， 只会让问题看起来无穷无尽和令人生畏 ， 以至于你可能会觉得自己对改变无能为力 。
除非……（紧接着第二点）
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2.分而治之 ， 克服自卑心理
如果你觉得自己自卑 ， 请更准确地描述你生活中缺乏自信的特定方面 。
比如你的体重、公开演讲的能力、吸引“异性”的沟通能力 ， 或者你与难相处的人打交道的能力等等 。
说“我是一个很自卑的人”与说“我对自己的体重感到有点自卑” ， 这两者之间有很大的不同 。
第一个是普遍的和个人化的 ， 它让低自尊成为一个包罗万象的性格缺陷 。 而第二个是关于你遇到的问题 。 它不会让你这个人的其他能力变得无用或无效 。
而作为一个问题 ， 只要你愿意 ， 只要你肯定努力 ， 就能够有解决的可能 。
解决了 ， 你的能力得到提升 ， 你整个人“焕然一新” ， 自然就能够摆脱自卑心理 。
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3.注意你的消极思维模式——远距离
为了改变自卑 ， 重要的是要观察我们何时从事破坏自我价值的思维模式 。
当低自尊问题已经困扰你多年之后 ， 由此产生的消极思维模式 ， 很可能是自动的和无意识的 ， 直到你懂得运用观察者的身份自我暂停它们 。
观察者自我是一种有用的心理资源 ， 有助于在许多情况下提高意识 。 它是你意识的一部分 ， 它锻炼正念 ， 并帮助你做出明智、深思熟虑的选择 。
例如 ， 如果你倾向于早上看着镜子里的自己 ， 并认为“我没有吸引力”；相反 ， 只需注意并在心里记下“我对此只有一个消极的想法” 。
这个客观的观察 ， 是你的观察者自我在行动 。 不加判断地注意你的消极想法 。 避免在低自尊问题上自责 。 你只需注意 ， 带着好奇心 ， 就好像你在做实验一样 ， 甚至带着同情和幽默 。
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