自卑，又希望自己能强大起来？7个方法，帮你有效地提高自信心( 二 )
比如说 ， 当你的观察者自我留意到你的低自尊自我出现了 ， 你可以说：“我的低级自我又来了 。 没关系 ， 你想来就来 ， 我不会拒绝你的到访 。 但我先告诉你 ， 我不会被你影响到我自己的 。 ”
当你定期以这种方式利用你的观察者自我时 ， 你会逐渐在心理和情感上远离消极的想法 。
文章图片
4.用肯定的回应来回击你的消极想法
一旦你远离消极的想法 ， 你就可以更容易地反驳它们 ， 并用积极的、充满力量的想法代替消极的想法 。
这个动作是通过重复、坚持和决心形成的积极习惯 。 这里仅举两个例子：
A.减少负面个性化 。
当你对某人的行为感到不利时 ， 请避免立即得出否定的结论 。 相反 ， 在做出反应之前想出多种查看情况的方法 。
例如 ， 我可能会认为我的朋友没有回我电话是因为电话不在她身边 ， 或者我可以考虑她可能很忙 。
当我们避免将他人的行为个性化时 ， 我们可以更客观地感知他们的表达 。 人们做他们做的事是因为他们而不是因为我们 。
扩大我们的视野可以减少误解的可能性 。
B.减少对拒绝的恐惧 。
控制被拒绝恐惧的一种有效方法 ， 是在重要情况下为自己提供多种选择 ， 这样无论发生什么 ， 你都有强大的选择驱使你前进 。
通过确定可行的计划B和计划C（如果计划A行不通） ， 避免将所有鸡蛋（在情感上）放在一个篮子里 。 例如：
对拒绝的恐惧增加：“我正在追求我喜欢的人 。 如果她不理我 ， 我的世界末日就降临了 。 ”
减少对拒绝的恐惧：“我正在追求一个心仪的人 。 如果不成功 ， 虽然我会很伤心 ， 但说不定有更适合的人等着我！”
这就是用积极的方式回应消极了 。
文章图片
5.识别可能随时随地运行的“固有思维模式”
当我们思考自己可能在哪里发现某些自卑问题时 ， 我们可能会回忆起过去我们内化负面或“双刃”影响时的经历 。
例如：
小时候在媒体上看到那些漂亮、高挑、帅气的明星模特 ， 可能会导致你对自己身体产生的不安全感 。 小时候在课堂上回答问题被取笑 ， 可能会引起你对公开演讲的恐惧 。 年轻时目睹父母离婚 ， 可能会影响一个人对成功的忠诚关系的信心 。 在社会或文化上被教导尊重权威 ， 可能会抑制一个人在与难相处的管理者打交道时的自信 。意识到一个人低自尊的可能根源 ， 并认识到低自尊在很大程度上是后天习得的 ， 这本身就是一种赋予权力的练习 。
对自己缺乏自信 ， 作为一种后天习得的思维模式 ， 那么自尊自爱也可以是后天习得的 ， 就像用健康的习惯代替坏习惯一样 。
文章图片
6.将负面的社会比较转变为人性化
对自己感觉不好的最简单和最常见的方法之一 ， 就是将自己与他人进行比较 。
我们可能很想将自己与那些成就更多、看起来更有吸引力、赚更多钱或朋友圈看起来很成功的人相比较 。
当你发现自己希望拥有别人拥有的东西 ， 并因此而感到嫉妒、自卑或不足时 ， 你就会处于消极的社会比较时刻 。
习惯性的负面社会比较 ， 会导致一个人经历更大的压力、焦虑、抑郁 ， 并做出弄巧成拙的选择 。
关于负面社会比较的两个有趣的说明：
A.消极的社会比较具有自恋的成分 。
当我们希望看起来、成为或拥有与其他人一样的样子时 ， 我们并不是真正希望那个人的一切 ， 而只是希望获得这个人的理想化方面 。
经验总结扩展阅读
- 厉害的人，都在培养自己这几种能力，希望你也有
- 一个没太大能力又无学历的离异女人在深圳有房有车，未来会怎样？
- 三妻四妾流传上千年，那三妻是哪“三妻”？四妾又是哪“四妾”？
- 再婚 80后大叔写给再婚前妻的信：这一次，希望你能慎重！
- 沈腾 军艺“校草定律”又双叒叕来了：沈腾变本加厉，杨洋快挺不住了
- 重读《老人与海》：善良或是多变？硬汉精神我们又该如何去理解？
- 一程山水，一念之间
- 从被迫离职到月销过万，职场上的有时候要突破规则才能更好发展
- 孙磊|完美伴侣：孙磊年薪200万，为何又被开除？两点原因说明孙磊活该
- 婚姻 容易被已婚男人惦记的女人，往往都有三种通病，希望你没有