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膳食一度|疾风驱急雨，处暑到！做好五个一，秋燥秋乏一扫空


膳食一度|疾风驱急雨，处暑到！做好五个一，秋燥秋乏一扫空
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膳食一度|疾风驱急雨，处暑到！做好五个一，秋燥秋乏一扫空
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膳食一度|疾风驱急雨，处暑到！做好五个一，秋燥秋乏一扫空

处暑后风雨
[元
  仇远
疾风驱急雨 ， 残暑扫除空 。
因识炎凉态 ， 都来顷刻中 。
纸窗嫌有隙 ， 纨扇笑无功 。
儿读秋声赋 ， 令人忆醉翁 。
今年8月23日迎来“处暑”节气 。 处暑 ， 就是指“出暑” ， 暑将退伏而潜处 ， 即“暑气至此而止” ， 炎热退去 。 处暑是农历二十四节气当中第十四个节气 。 处暑之后 ， 人们可以明显感觉到太阳开始偏南 。
在由热转凉交替时期的处暑 ， 一些人一到秋天 ， 老毛病就不请自来 ， 嘴角起泡、脸上长痘 ， 便秘上火 ， 哈欠连连 ， 昏昏欲睡 ， 精神不振 ， 那么如何防治秋乏和秋燥?
饮食润一点 ， 助养肺
处暑后 ， 天气由热到冷交替转折 ， 昼夜温差变大 。 虽然中午依旧较热 ， 但是早晚凉意明显 。 由于降水减少 ， 空气湿度低 ， 人容易出现口鼻干燥、咽干唇焦的燥证 。 人体的肺气相对旺盛 ， 而中医认为“肺气太盛可克肝木 ， 故多酸以强肝木” 。 因此 ， 此时要多吃些滋阴润燥的食物 ， 避免燥邪伤害 ， 如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类 。 适宜的膳食有百合莲子汤等 ， 可补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心 。
处暑后 ， 民间十分流行吃鸭子 ， 特别是老鸭 ， 它味甘性凉 ， 属胃肺经 ， 对驱燥热特别有帮助 。 南方人在处暑节气爱煲萝卜薏米蜜枣老鸭汤 ， 由于南方湿气重 ， 人们在饮食上非常注重祛湿 。 萝卜性凉 ， 败火清热 ， 配上老鸭 ， 这碗汤就成了处暑的去燥“利器” 。
睡觉早一点 ， 防“秋乏”
处暑后 ， 天气由热转凉 ， 自然界的阳气由疏泄趋向收敛 ， 人体内阴阳之气的盛衰也随之转换 。 经过昼长夜短的炎热盛夏 ， 很多人都有睡眠不足的现象 ， 出伏以后容易感到疲乏 ， 这就是老百姓常说的“秋乏” 。 特别是老年人 ， 此时如果不改变夏季晚睡的习惯 ， “秋乏”更容易出现 。
中医建议 ， 为减缓“秋乏” ， 睡眠尤其要充足 ， 最好比夏季多增加l小时的睡眠时间 。 晚上睡觉应关好门窗 ， 腹部盖薄被 ， 防止秋风流通使脾胃受凉 。 此外 ， 不宜急于增加衣物 ， 但在夜里外出时要注意增加衣物 ， 以保护阳气 。
运动慢一点 ， 心放松
处暑后 ， 还要加强锻炼 ， 如早晚散步、慢跑、打拳、做操、爬山等 。 在这样的天气到户外去散散步 ， 呼吸一下新鲜空气 ， 是一件非常惬意的事情 。 这些锻炼方式的运动量不大 ， 却能使人全身都运动起来 ， 适合体质弱、有心脏病、高血压等无法进行剧烈运动的中老年人 。
这些运动方式能帮助活动全身的肌肉和骨骼 ， 还能加强心肌的收缩力 ， 使血管平滑肌放松 ， 从而有效预防心血管疾病 。 运动前 ， 应先舒展一下筋骨 ， 进行深呼吸 ， 然后再慢慢开始 ， 以便达到更好的锻炼效果 。 散步时要放松 ， 保持平和的心态 。 这样 ， 全身的气血才会畅通 。
运动时不要匆忙 ， 保持从容不迫的状态 ， 还要忘掉所有的烦心琐事 ， 令自己心神放松 。 运动的强度要根据自身情况 ， 量力而行 ， 不要有疲惫不堪的感觉 ， 也不要运动到气喘吁吁的地步 。 尤其是年老体弱的人群 ， 更要把握好运动强度 ， 否则会适得其反 。 古人有云：“散步者 ， 散而不拘之所谓 ， 且行且立 ， 且立且行 ， 须持一种闲暇自如之态 。 ”散步还有助于促进消化腺分泌和胃肠蠕动 ， 从而改善人的食欲和消化功能 。 同时 ， 多散步还能增大肺的通气量 ， 提高肺泡的张开率 ， 从而使人的呼吸系统得到锻炼 ， 改善肺部功能 。 散步时 ， 应身着舒适宽松的衣物 ， 切勿因穿得过于单薄而受寒 。 老人或体质弱的人 ， 出于安全考虑可拄一根拐杖 。

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