现代人士越来越关注身材管理,腿部塑形也不再是女性的追求 。男性朋友如何做能减掉大腿肥肉,塑造出紧实的线条呢?有氧运动穿插力量训练,再搭配合理饮食让您事半功倍 。
现在越来越多的男性朋友注重身材管理,尤其是一些白领人士长期在办公室久坐会造成大腿部位肥肉堆积,男士怎样减掉大腿上的肥肉呢?我们一起来看一看吧 。
一、全身减脂运动可以让您和肥肉说再见 。
【男生大腿肥肉怎么减 几个方法帮您塑造腿部线条】1、慢跑是有效的全身减脂运动 。
健身界认为半个小时以上的慢跑是减脂的优选方案,每周三次以上的慢跑会让您告别赘肉,尤其对于腰腹部、大腿处的赘肉更有作用,并且有利于加强体质、提高新陈代谢 。需要注意的是,慢跑坚持下来的诀窍是调整呼吸,当您的呼吸频率能够配合慢跑速率,能有效改善运动造成的心肺负担 。
2、游泳消耗的热量很高,是减脂的好方法 。
夏季来临后,很难在酷暑时坚持慢跑,游泳就成了减脂的不二选择 。在水中运动会消耗更多的热量,还能让肩膀、腿部线条更流畅,和慢跑一样游泳以一周三次为宜 。
二、大腿局部力量训练可以塑造线条,帮助您摆脱赘肉 。
健身界认为没有减局部赘肉的有氧运动,但是却有局部塑型的力量训练 。深蹲、臀桥、仰卧空踩自行车等方法都可以让大腿部位的肌肉得到锻炼,摆脱赘肉让线条更流畅、紧致 。健身房内的腿部屈伸器械也可以孤立锻炼腿部肌肉,并且有完善的器械保护,较杠铃运动更安全、更适合新手 。
三、健康的饮食习惯让您减脂事半功倍 。
不管减脂还是增肌,都讲究要吃好、吃对,种类和数量都有讲究,正确的饮食比运动更重要 。如果您有减脂需求,在明确自身基础代谢的基础上,合理安排碳水、脂肪和蛋白质的构成 。如果在减脂期间感到饥饿,可以在两餐之间安排酸奶、坚果或水果等加餐,还要记得对甜食和饮料说不,过多的糖分摄入对减脂不利 。
四、养成良好的日常习惯 。
大腿部赘肉多的人一般也有腹部脂肪堆积的烦恼,健身专家认为:苹果型身材的主要问题就是运动不足,久坐就是腰臀部、大腿脂肪堆积的元凶 。良好的生活习惯可以让您在不知不觉间减掉赘肉 。
如果您是办公室久坐族,您可以利用上下班或者中午吃饭的时间稍作运动,比如说用爬楼梯来代替坐电梯,用步行、骑自行车上下班来代替开车,长期坚持就会看到好效果 。
另外在每餐进食完毕后不要立即坐下,您可以站立或者来回走动半个小时,对减少腿部肥肉囤积有好处 。上班时也要保持良好的坐姿,收紧核心坐直,放松肩膀,不要跷二郎腿,长此以往核心部位自然紧实 。
需要特别提醒您的是,不管是有氧运动还是力量训练,运动完毕都需要做不少于十五分钟的拉伸 。你可以选择单纯的腿部下压拉伸大腿、小腿肌肉,也可以选择瑜伽放松身心 。拉伸运动会让肌肉线条更流畅,也避免了运动造成的肌肉酸痛 。减脂塑形是需要长期坚持的,只要您用对了方法,一个月的时间就能让您遇见更好的自己 。
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